ファスティング･･･基本的には
酵素＋水 （＋低糖食少しだけ）
のプチ断食
質の良い酵素を補いながら体質改善を行う、
安全性の高いデトックスプログラム
結果ダイエットの成功を促します
【注意点】
妊娠中や授乳中の人はやめておいてくださいね。
低栄養状態の人や体の調子が悪い時、
糖尿病の人、摂食障害のある人は、
お医者さんに一度相談してから実践してください。
あくまでも健康状態の時にすること！
まずはファスティングは、１日から始めてみて
、これならできそう！と思えば次回から３日ファスティングにチャレンジしてみる、
と言ったように、無理をしすぎないことも大切です。
【ファスティングにおすすめの時期】
タイミングですが、１年でいうと春、または各季節のはじまり、
立春、立夏、立秋、立冬までには
やってみられるとよいです。
（タイミング的には土用）
●実際にファスティングの内容を
見ていきましょう。
【ファスティング当日】
ファスティングをする日は、基本的には酵素とお水をメインに、
あとは食べたとしても糖質の少ないものを
少しだけ食べて過ごす、というもの。
※お茶ではなく、水です。
酵素は原液が苦手な場合、薄めて飲んでもOK
（やり方は色々あるようですが、
楽が推奨するのは無理なく出来る
出来るだけ精神的な負担の少ない
部分断食のようなものです）
楽のお店では、酵素はマジョールのBIOFASを
おすすめしています
色々ある酵素の中でBIOFASをおすすめする
理由はこちらの記事から。
低糖食は何がいいの
ということですが、
★一番下の「ファスティング中これだけは避けてくださいね」
のポイントは押さえていただいて、
出来るだけ消化器官に負担の無いようなもの。
野菜スープやスムージー
りんごのすりおろしなんかもいいですね
（無理に食べようとする必要はありません）
ようは、体の中の消化器官をいたわってあげると思ってください。
【準備～回復期間】
上記の場合、「１日ファスティング」と言っているので、
実際にファスティングを実施するのは１日になりますが、
いきなり１日だけ挑戦して、いきなり終わってまた普通の生活に戻る、
というのは正しいやり方とは言えません。
ものには準備というものがあります。
この１日ファスティングに関しても、実施する前日には準備食を、
実施した次の日には回復食を、というように、
何事もいきなり過ぎて体をビックリさせないようにしてあげてくださいね。
いきなり過ぎるとせっかく回復していた消化器官に
どっと負担をかけることになります。
また、ファスティンング直後は体の栄養吸収力が高まっているので
その状態で急に普段の食事に戻してしまうと、
体は普段以上にたくさんの栄養分を吸収してしまい、
脂肪としてためこみやすくなります。
リバウンドの原因になりますので、
くれぐれもファスティング直後は気をつけてくださいね。
この「豆類、ごま、海藻類、野菜、魚介類、きのこ類、いも類」などは、
ファスティング前後の準備食や回復食で取り入れてもよい食材です。
調理法はできるだけ油を使わない方向で
蒸したり茹でたりスープにしてみたりホイル焼きにしてみたりしながら
試してみてくださいね。
油は使うのであればオメガ３系で必須脂肪酸の
えごまオイルやアマニオイルがおすすめです。
ただ、加熱せずあくまでもそのままサラダにかけたり
スープに後から入れたりする方が酸化しなくて良いですからね。
加熱して使うのであれば比較的酸化しにくい
オリーブオイルとかを使う方が良いですね。
【ファスティング中
食べてはいけないもの】
ファスティング期間中、
出来るだけ控えて頂きたい食品はこちらです。
ご飯やパンなどの炭水化物系、
お菓子、油もの、お肉、乳製品
加工食品、ジュース、アルコール、
コンビニ食やスーパーのお惣菜など、
原材料を見て食品添加物の多いものは
なるべく控えてくださいね。
（私みたいにカフェインに弱い人は
コーヒーや緑茶などは控えた方が良いですね。）
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