こんばんは。雷蔵です。肩はかなり拘ってトレーニングをしています。もちろん、前部、サイド、後部としっかり分けて1時間ほど行います。私は鎖骨が短く、肩幅が狭いので、筋肉をつけて広く見せるように頑張っています。特に後部はトレーニングをやり込んでいることもあり、大きくなってきました。
ただ、目標は全日本フィジークレベルなので、まだまだ頑張らねば！
ただ、目標は全日本フィジークレベルなので、まだまだ頑張らねば！
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こんにちは。雷蔵です。今年の初めにボタンが留まらずに履けないのに購入した、シビリアのデニム、今は履けるぜー！
最近の脚トレは足関節から調整してなるべくお尻を使うように行っています。おかげで、O脚も少し修正されてきました。まだまだ脚が細くなるようにガンバロー！
最近の脚トレは足関節から調整してなるべくお尻を使うように行っています。おかげで、O脚も少し修正されてきました。まだまだ脚が細くなるようにガンバロー！
こんばんは。雷蔵です。8月21日に大会に出てから、６５～６７ｋｇで体重を維持しています。
来年からは試合に出る予定も無いため、体重を増やす必要もないので、今年の冬は
お洒落を楽しみたいと思います。わたしの身長(174)
なら、体脂肪が６～８％で、このくらいの体重でいいと思っています。
食事は一日に3～4食、食べています。カロリーだと２５００～２８００ぐらいかな～。
タンパク質はプロテインを2回それに食事で１８０ｇくらいです。増量ではないので
タンパク質量は少なめです。
ここ6か月の毎日の食事
朝 ごはん1膳 卵4～5個
昼 しゃぶしゃぶ 豚肉150ｇ ごはん大盛1膳
間食 チョコレート、サンドイッチ等
夕食 その日の献立 ごはんは無し。
こんな感じです。朝食と昼食はほぼ毎日同じです（汗）。間食は食べたり食べなかったりで、
夕食は週5ほどは、ご飯は食べず、おかずのみです。
おかずは好きものを食べ特にこだわってはいません。
トレーニングは週４～５、部位別で分けております。
追い込みすぎないように、と言っても１００％は出し切りますが、、、。丁寧にターゲットの筋に乗せるように行っています。
長々と書きましたが、春ごろまでこのまま行こうと思います。今年は細身のPT履こう！
こんばんは。雷蔵です。1年？ぶりくらいかな、最近はインスタばかりで、
こちらは、放置になっていました。これから、少しずつ更新していきますので
よろしくお願いいたします。
昨年の身体です。今はこれより少し大きいかなー。また、販促用に写真を撮りますので
アップします。
おはようございます。またまたしばらく振りの更新になりました。2月も相変わらず仕事も激務で、
精神的にも、肉体的にも落ちる時が多く、いろいろ大変な月でした。まぁ、いい事もたくさんありましたが。
さて、昨日、先輩トレーナーにアイアンマン増刊号に載ってるよ！とお声掛け頂き、え！と思い会社の
事務所に届いていた、増刊号を見ました。こちら
おお！今回は4位まで大きく載ってる。こうやって改めて、自分を見ると、う～ん、全体的に弱いな～、
特に、胸の厚み、肩の丸み、背中の張り出し、腹筋の厚みも足らない。今年はすべてを改善して、
5月31日開催の大阪オープンフィジークに出場します！皆さん、応援よろしくお願い致します！
パンツの色はやっぱりダサいのか？（爆）。
おはようございます。雷蔵です。またまた、空いてしまいましたね。相変わらずバタバタしていますが、
そのおかげで、風邪やインフルとは無縁のようです。まぁ、かかれば走って治しますが、、、何か（汗）。
さて、今のカラダの調子なんですが、11月の中頃から背中の右側が痛み出したのをきっかけに、背中の
筋発揮、胸の筋発揮が落ちていきました。胸の種目はベンチプレスなどをメインに置いているのですが、
11月当初、１００ｋｇでセットを組んでいたのが、11月終わりごろには１００ｋｇが2回しか挙がらないようにな
り、毎回のように重量は落ちていき12月の初め頃には50kｇが10回ほどしか挙がらなくなりました（涙）。
チンニング（懸垂）に関しても、30回が7回ほどに落ちました（涙、涙）。なぜだー！と思い、まずは接骨院
へ。以前から首の調子が悪く、それが、背中の硬さからきていると言われていたので、ほぐして頂き治療
して頂きました。2週間ほど通いましたが、改善が見られなかったので病院へ。レントゲンを撮ってみたとこ
ろ、頸椎の隙間が少し狭くなっていると言われました。で、そのせいで神経を圧迫しているので、痛みが
出ているのだと。やっぱり首か～と納得しました。そういえば頸椎の7番の右辺りを押したら痛みが出てい
たのでやっぱりこれか～と思いました。加齢からきているものでしばらく薬を飲んでゆっくりして
いると治ると言われました。接骨院の先生もしばらく、トレを休むことを奨めておられたので2週間ほど
休むことにしました。
しかし、2週間ほどたちましたが、一向によくなる気配がなく、ただでさえ、痛めた覚えがないのに突然、
力が入らなくなって行く、そして、怪我ならよくなってくる感じがわかるんですが、全くよくなる感じがない。
しばらくは落ち込みました。ただ、落ち込んでいても、なったものはしょうがない、考え方を前向きに切り替
えました。そこで、やっぱり行ける範囲でトレはガンガンやる事にしました。先生は、トレーニングをやめる
のをやめましたと伝えたところ、呆れていましたが、私は気合いが入っていました。それから、暇があれば
背中のストレッチ、股関節のストレッチ、そして、週2～３で接骨院で治療して頂きました。地道に超軽量で
背中をトレ、胸はプッシュアップを中心に行っていきました。初めて2週間ほど経ちましたが、全く変わりま
せんでした。ただ、決めた以上は、やりぬくと思っていたので、それでも続けました。そうすると、年を明け
た頃から、本当に少しづつですが、力が入り出しました。現在はベンチプレスは６５ｋｇ10回、チンニングは
フォームは悪いですが15回までできるように回復しました。そして、現在のカラダ。
ちょっとだけ戻ってきました。でも、胸はペタンコで肩も酷い。まだまだまだまだまだですね。
でも、3月までには完全復帰して、大阪オープン目指します！継続は力なり、そして、不屈の闘志を
心に頑張ります！