ダイエット152日目

おはようございます。

何気朝 7時前に目覚めてしまいました…

昨日は質素にコンビニ飯

豚しゃぶ生野菜サラダ＆焼き鶏3種

マイナス20kg 達成してから増量して8日かかって

やっと元に戻せました（汗

今月は減少率が先月の半分以下…

70kg 切るまでゆるゆると頑張ります♪

。

※ 今朝の測定結果

※ スタート9/1【晩】→1/29【朝】→1/30【朝】

体重　95.9→ 76.9→ 76.5

体脂肪率　33.4→ 26.9→ 26.8

体筋肉量　42.2→ 47.8→ 47.9

体水分率　33.6→ 37.8→ 37.9

基礎代謝量　3356→ 2691→ 2677

152日目　 -400g （嬉）

ダイエット開始から合計　-20,100g

2010/9/1 スタート　±0 → 30日 -6800g

　　　10/1 　　　　　　±0 → 31日 -4300g

　　　11/1 　　　　　　±0 → 30日 -4100g 

　　　12/1 　　　　　　±0 → 31日 -3400g 
　　　 1/1 　　　　　 　±0 → 30日 -1600g 

※体脂肪率

15歳～39歳　（女性/男性）

細い　14-21　/　10-18

標準　22-26　/　19-24

やや肥満　27-32　/　25-30

肥満　33-40　/　31-40

40歳～55歳　（女性/男性）

細い　15-22　/　11-19

標準　23-27　/　20-25

やや肥満　28-33　/　26-31

肥満　34-40　/　32-40

56歳～70歳　（女性/男性）

細い　16-23　/　12-20

標準　24-28　/　21-26

やや肥満　29-34　/　27-32

肥満　35-40　/　33-40

※標準体水分率（参考基準）

　　　　　　　　　　（女性/男性）

15歳～39歳　52％-55％　/　55％-60％

40歳～70歳　45％-48％　/　50％-55％

※標準体筋肉率（参考基準）
　　　　　　　　　　（女性/男性）
15歳～70歳　＞34％　/　＞40％

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