ダイエット30日目

ダイエット初めて一ヶ月経ちました

ただ食事制限するだヶの、ゆる～いダイエット

ただそれだけで約 7kg のダイエットに成功

まだまだ目標体重には程遠いですが…

目標マイナス20kg　気合いで頑張ります！

これで良いかと思った時点でそこがゴール

達成するまでは絶対に断念しない意思が大切

ダイエットは自分との戦いですね

成功したからと気を抜いてるとすぐにリバウンド

年々代謝も悪くなって行きますし…

毎日意識する事が重要なのかもしれませんね♪

※ 今朝の測定結果

※ スタート9/1【晩】→9/30【朝】→10/1朝】

体重　*5.9→ *9.2→ *9.1

体脂肪率　*3.4→ *1.2→ *1.1

体筋肉量　*2.2→ *3.9→ *3.9

体水分率　*3.6→ *4.9→ *4.9

基礎代謝量　*356→ *122→ *118

30日目　100g マイナス（嬉）

ダイエット開始から合計　-6800g

※体脂肪率

15歳～39歳　（女性/男性）

細い　14-21　/　10-18

標準　22-26　/　19-24

やや肥満　27-32　/　25-30

肥満　33-40　/　31-40

40歳～55歳　（女性/男性）

細い　15-22　/　11-19

標準　23-27　/　20-25

やや肥満　28-33　/　26-31

肥満　34-40　/　32-40

56歳～70歳　（女性/男性）

細い　16-23　/　12-20

標準　24-28　/　21-26

やや肥満　29-34　/　27-32

肥満　35-40　/　33-40

※標準体水分率（参考基準）

　　　　　　　　　　（女性/男性）

15歳～39歳　52％-55％　/　55％-60％

40歳～70歳　45％-48％　/　50％-55％

※標準体筋肉率（参考基準）

　　　　　　　　　　（女性/男性）

15歳～70歳　＞34％　/　＞40％

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