今日の朝ごはんは
コレ
・いちじくとくるみのライ麦パン
私の大好きなビゴの店。ハード系やドイツパンのお店って増えてるけど、老舗のこの味が安定して美味しい
・ほうれん草とささみのサラダ
鉄分、タンパク質を朝からチャージ！
・半熟ゆで卵
朝の良質なタンパク質はコレ一択🏆
・フルーツたち
果物が大好物だけど糖分多いので朝のエネルギーに
本日のパーソナルトレーニング
・キャットカウ 15✖️3セット
・ワイドスクワット 15✖️3セット
・ラットプルダウン 15✖️3セット
・シーテッドロー 15×3セット
・ツイストクランチ🔥 15×2セット
胸椎伸展が大切
上半身トレーニングしてるとつい肩に力が入るのよね
勝手に巻き肩にもどる上半身
つらいよー
背中に力が入らないよー
と弱音吐いたら、トレーナーさんから一言
巻き肩甲冑着てますよ！
なーーにーーー
巻き肩甲冑て！！🤣🤣🤣
そう、歳を重ねると自然に肩が前にくるのよ
PC操作しすぎって言われるけど、
いえいえ
これは、筋力が落ちた老化現象ですよ
胸椎伸展の簡単なストレッチ
肩甲骨周りの柔軟性があがり、毎回トレーニングスタート前のストレッチで取り入れてます
地獄のツイストクランチ🔥
上半身の筋トレが終わり、もう終わろうとしていたころ
最後の鬼トレーニングが👹
2セット目は酷かった。。ひっくり返った亀🐢
下腹に全く力が入らない
明日は宅トレで下腹を鍛えてねば
今日もよく頑張った🏋️
プロテインよ、吸収してくれ！