今日の朝ごはんは

コレ指差し




・いちじくとくるみのライ麦パン

私の大好きなビゴの店。ハード系やドイツパンのお店って増えてるけど、老舗のこの味が安定して美味しいラブ


・ほうれん草とささみのサラダ

鉄分、タンパク質を朝からチャージ!


・半熟ゆで卵

朝の良質なタンパク質はコレ一択🏆


・フルーツたち

果物が大好物だけど糖分多いので朝のエネルギーに



 

本日のパーソナルトレーニング

・キャットカウ 15✖️3セット

・ワイドスクワット 15✖️3セット

・ラットプルダウン 15✖️3セット

・シーテッドロー 15×3セット

・ツイストクランチ🔥 15×2セット



胸椎伸展が大切

上半身トレーニングしてるとつい肩に力が入るのよね


勝手に巻き肩にもどる上半身えーん

つらいよー笑い泣き

背中に力が入らないよー笑い泣き


と弱音吐いたら、トレーナーさんから一言


巻き肩甲冑着てますよ!


なーーにーーー不安ガーン
巻き肩甲冑て!!🤣🤣🤣

そう、歳を重ねると自然に肩が前にくるのよ
PC操作しすぎって言われるけど、

いえいえニヤリ

これは、筋力が落ちた老化現象ですよ


胸椎伸展の簡単なストレッチ

肩甲骨周りの柔軟性があがり、毎回トレーニングスタート前のストレッチで取り入れてます



地獄のツイストクランチ🔥 

上半身の筋トレが終わり、もう終わろうとしていたころ

最後の鬼トレーニングが👹





2セット目は酷かった。。ひっくり返った亀🐢

下腹に全く力が入らないえーん

明日は宅トレで下腹を鍛えてねば

今日もよく頑張った🏋️


プロテインよ、吸収してくれ!