51才の頃より
眠りの質が低下したような気がして
います
夜中に目が覚めたり
明け方早くに目が覚めたり。
起きてからも眠かったり
ぐっすり眠れた気がしない。
昨年からは、思考が強くなり。
恐れや不安も元々強かったと
思いますが、さらに拍車がかかり、
不安材料を見つけては
それに焦点化して考える癖が
強まっていたようにも思います
原因や対処法をずーっと考える。
今振り返ってみれば…
ということなんですが。
ウツになりそう
と思うくらいにまで思い詰めて
「あれ？これって、わたしの思い、感情
なのかな？」
と思った途端に、さーっと雲が晴れる
かのように、ゆるむことができたのです。
いろいろ理由があるかもしれませんが
思考が強くなった大きな原因の一つに
自律神経の乱れ
交感神経優位
があったのではないかと
思っているところです
改めて自覚を強めましたのて、
いろいろ生活習慣を見直します。
何度もトライしているのですが
思考が強くなって嫌な思いも経験したので
今回は強い決意で臨みます
コーヒーは職場でついつい
飲んでしまっていたのですが
多分、脳に喝を入れたくて
飲んでたんだと思うのです
コーヒーを飲んで、
無理やりに脳を覚醒させて？
仕事をする！みたいな。
カフェイン中毒っぽいな…
という自覚もあって、職場では
なるだけカフェインレスのコーヒー
を飲むようにしていましたが…
このたび、休みの日も
コーヒーはやめることにしました
はい
ダラダラスマホもよくないと思うので
スマホ画面は9時以降は見ない。
ラインの確認やラジオを聞く、
YouTubeを聞く
ぐらいにして。
LINEマンガはアプリを削除。
夜は23:30には寝る。
寝室にスマホは置かない。
寝る前から、
ラベンダーのアロマオイルをディフューズ。
お風呂にはぬるめのお湯に浸かる。
足の裏をマッサージしてから寝る。
夜9時以降に、家計簿をつけない。
計算をしない
何か気になることがあって
考えが止まらなくなれば
考えるのを一旦やめる。
などなど…
更年期だからこそ
交感神経優位も続くのかな…
という仮説のもと？
生活を見直してみます！
今度こそ！
今のところ
生活を見直してからは
夜中に目を覚ましたり
眠れない
とかも無いので…
しばらくは
固い決意で生活を変えるのだ
間食もなるべく控えるぞ。
そうそう。
最後に思い出しました。
職場のナンバー２が３月に退任された
のですが、この方が最後の挨拶の中で
家族を大切に
身体の健康に気を配って
ということを
時に涙ぐみながら、
わざわざ仰られたので
わたしの印象に残っていたのでした。
もっと違ったことを話されると
思っていたので、驚いたのですが
これって、本当の意味で
メッセージだなと受け止めたのでした。
身体に気を配ろう、
自分も、家族も
