私が独自でおこなっている、手足の強張りをほぐす、簡単で痛みのない体操をご紹介します。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でお試しください。
「手足のぶらぶら体操」
先ずは左手を肩から指先まで下向きにし 脱力
手首を ぶるんぶるん
ドアノブを右左に回す動作で
早く回します
同時に 肘も肩も回っているイメージ
右手も同様に ぶらぶら回します
次に左足 立って机などにつかまり脱力して 足首を中心に回します
膝も付け根も 同時に回すイメージで
ぶらぶら ぐるぐる 回します
右足も同様に回します
コツは 力を抜いて 早く回す
立てない時は 座って
足首だけ ぶらぶらします
自分の痛くない動作を、見つけてください
末端の血行がよくなり
緊張が弛んできます
関節がポキポキと音がして
正しい位置に戻るような感覚があります。
起床時の痛みと強張りを、短時間で緩和できる可能性があります。
＊合併症や炎症、その他問題、心配がある方は医師に相談してから行ってください。
＊個人の見解なので、ご自身の体調を確認して、少しずつ試してみては如何でしょうか？
試された方は是非
感想をお聞かせくださいね
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