「Class A 薬局」の健康情報誌(vol.44号)からですが・・
身体活動量を表す単位を「エクササイズ」というのです。(厚生労働省、健康づくりのための運動指針2006 より)
メタボ対策の目標は 一週間で２３エクササイズ(Ex)が目標だそうです。
1Exはどのくらいかと言うと・・・・・・・
《運動》 《生活活動》
軽い筋トレ・・・・・２０分 歩行・・・・・・・２０分
速歩・・・・・・・・１５分 自転車・・・・・・１５分
軽いジョギング・・・１０分 階段の上り下り・・１０分
ゴルフ・・・・・・・１５分
水中ウォーキング・・１５分
水泳・・・・・・・・７～８分
速歩・・・・・・・・１５分 自転車・・・・・・１５分
軽いジョギング・・・１０分 階段の上り下り・・１０分
ゴルフ・・・・・・・１５分
水中ウォーキング・・１５分
水泳・・・・・・・・７～８分
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自分の生活行動をこれから見てみると 速歩、一週間で２時間くらい。他のことは特別していないなあww～
何かしないといけませんね～ こりゃイカン～
車での通勤を歩行に切り替えると、片道２０分なので片道1Exですね。
以前、踏み台昇降運動を１０分間していました。これがきっかけで、体重が５～６Kg減少したのですが。