こんにちは！
サンです！
さて、
今日は、長生き遺伝子活性化する方法についての復習です。
それは
腹７分目です。
ここで長生き遺伝子の紹介です！
その名は、
サーチュイン遺伝子
です。
この遺伝子が寿命と関係があると言われています。
しかもこの遺伝子は、
食事からの影響が大きいということが分かってきました。
ここで大切になってくるのが、エネルギーを抑えることです。
よく子どもの頃から腹８分目と言われて育ってきました。
食べ過ぎはよくないと、親、祖父たちに教えられました。
でも大人になり勉強不足で食事が荒れてしまい、
昨年生活を変えるまで体調が微妙な日も多かったですが、
食事、運動、睡眠改善で今では好調です！
食べ過ぎが原因ということを身をもって感じました。
そこで今は、腹7分目がいいみたいです。
消化も活発になり、
夜寝ているときにいい空腹時間をつくることができます！
私は、
1日１６時間以上空腹時間を空けることで飢餓状態にしています。
この飢餓のような状態が、
サーチュイン遺伝子が活性化する環境になります。
これは、
マウスの実験でも報告されていて、
カロリー制限で寿命が延びたそうです！
元々日本人は、
1日2食で健康でした！
昔から食べ過ぎてなかったんです！
このサーチュイン遺伝子が働くことで、
夜にアンチエイジング作用が活性化します！
さらに
体脂肪増加、肌老化の増加を抑え、
脳梗塞、認知症予防にもなります！
食事で注意なのは、
脂肪分の多いもの、カロリーの高いものに注意です！
脂肪分が多いと消化に時間がかかり、
腸の動きが悪くなり大変だからです！
腸の働きがゆっくりになると、
便の通過時間が長くなってしまい、
有害物質の腸滞在時間が増えてしまいます！
この影響が、
大腸がんの原因になります。
あとトイレでウォシュレットを長く使う人は気をつけて下さい。
直腸がんリスクを上げてしまいます。
高脂肪食品はたまに食べ、
日本食、有機商品、自分で作る、食べ過ぎない、腹7分目、
規則正しい生活に変えるとどんどん体の調子が良くなってきます！
次に
老化の原因になるテロメアについてです。
テロメア
染色体の端にある細胞構造で、
細胞分裂のたびに短くなり、
老化との関わりがあると言われています。
テロメアが短くなると”老化”に
染色体が短くなると不安定になり、
遺伝子が変異しやすくなり病気、老化につながります。
ということは？
テロメアが長いと健康で長生きになれるということです！
例えると
同じ年齢なのに見た目が若い、
筋肉はそのままで体脂肪減少など
テロメアは、
先ほどの腹7分目（カロリー制限）で、
活性化することが分かっています！
こうすることで、
サーチュイン遺伝子を活性化し、
健康で楽しい生活を送ることができます！
人の体は不思議なことばかりで、面白いですね！
今色々なことを学べていれることに感謝です。
ありがとうございます！
最後に
掃除、仕事、勉強後の
気持ちの切り替えにもオススメなコーヒーについてです！
皆様、コーヒーは飲みますか？
私は、
１日１～２杯
基本ブラックで飲みます。
砂糖を使うときは、てんさい糖です。
白い砂糖は精製されたものなので使いません。
なんでも白い粉は、注意が必要ですね（笑）
コーヒーの力
セロトニン、ドーパミンを増やす抗うつ効果がある。
腸の冷え改善
心身の不調を改善効果
１杯のコーヒーで改善されていきます。
このコーヒーに含まれているカフェインは、
交感神経を活発にし、
眠気をとる、ストレス解消、
落ち込んだ気分をよくしてくれる
このカフェイン効果は、有名ですよね。
さらにコーヒーには、秘めたる力があります。
コーヒーは、
末梢血管を拡張させる作用、抗酸化作用
血流をよくしてくれる効果があります。
研究では、
よくコーヒーを飲む人には、
うつ病患者が少ないことが分かっています。
１日にコーヒー２～４杯飲む人は、
男女とも自殺リスクが半減したという報告もあります。
クスリを飲むよりもコーヒーのほうが効果ありますね。
クスリはリスクです！
ここでコーヒーは、適量はいいのですが、
飲み過ぎると大変なことになります。
フィンランドの調査では、
コーヒーを１日に８～９杯飲む人は、
自殺リスクが増加することが報告されています。
なので１日２～４杯飲むのがいいかと思います。
夜寝るためにも布団、ベッドに入る３時間前に
飲み終えることが大切です！
良質な睡眠につながります！
適量のコーヒーを飲み、
ムーミンみたいに穏やかな生活を送りたいですね。
おっと！
まだコーヒーには、力があります！
ホットコーヒーなら腸を温めることもでき、
メンタルヘルスにも効果が高くなるので、
最高の飲み物です！
さらに、
大腸のぜんどう運動も刺激され、便秘解消、
腸内環境、全身の血流アップにつながります！
コーヒーにこんなにも力があるとは！
ありがとうございます！
ここで注意ですが、
よく市販でスティックでコーヒー、
カフェオレなど販売していますが、
ほとんど人工甘味料が入っていますので、
購入するときは注意して下さい！
瓶、袋に入っているコーヒーを買い、
砂糖は、てんさい糖系がいいかと思います。
自分に合うコーヒーを見つけてみてください！
その１杯のコーヒーが生活を楽しくしてくれます！
毎日飲むようになると、
歯の色が気になってきたりするので、
定期的な歯医者をオススメします！
あと口の環境改善にオイルプルもおすすめします。
私は、毎日オリーブオイルを口に含み、
５分～１５分ほどお口クチュクチュします。
ホントは、毎日１５分やったほうがいいのですが、
ハードルが高いです（笑）
コーヒーの力でした！
本日もお読みいただきありがとうございます！
皆様、素敵な1日を！
楽しんでいきましょう！
