こんばんは！
サンです！
さて今日は、
朝食効果の復習です！
まず、朝食の素晴らしい効果についてです！
私は、1日2食生活をしています。
朝と昼だけの食生活をしています。
そして空腹時間は、16時間以上です。
断食のおかげで、体質も変わってきました！
朝食は、
1日の始まりのための栄養、エネルギーになります。
実は、他にも
素晴らしい効果があるんです！
①副交感神経の働きを上げてくれる
腸は、ものを食べると動き出します。
朝食をとることで、
休んでいた腸が目覚めて動き出します。
ということは？
腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）は、
副交感神経と結びついているので、
朝食をとることで、
下がりがちな副交感神経の働きを
スムーズにあげることができます。
②朝食で血流がよくなる
朝食をとると、
消化、吸収の過程で、腸の次に肝臓が働き、
肝臓に多くの血液が流れます。
その血液が、心臓へ、
それから全身の細胞にめぐることで、血流がよくなります。
例
食べ物を食べると冷えていた体が温まる！
体温が上がりますよね。
血流があがったお知らせです！
なので、
冷え症、低血圧の方は、
朝食をとることをオススメします！
朝食で朝の時間がよくなると思います。
さらに、心臓からの血流が脳にいくことで、
午前中も頭がぼ～とすることが減り、
朝から仕事が捗ります！
などなど朝食には、いい効果がありますね。
朝食をしっかりとることで、
腸が働き、副交感神経も働き、血流も上がることで
免疫力アップにつながり、便秘改善にもつながります！
私は、1日の始まりに朝食は、
必要ですので朝食をしっかり食べるようにしています。
1日を楽しむためにも朝食は、大切だと思います！
次に昨年から始めたプチ断食の補い方についてです。
私が実践している１６時間以上断食は、
病気予防、体質改善、集中力アップなど
良いことばかりなんですが、
もちろんデメリットもあります。
空腹時間を作ることにより、
１日の摂取カロリーが減り、体重も減少します。
その時に、内臓脂肪が分解されます。
それと同時に筋肉も落ちてしまいます。
なぜか？
食べ物からエネルギーが入ってこなくなるので、
体は脂肪だけではなく、
筋肉を燃やしてエネルギーに変えるためです。
筋肉が減少すると、
代謝が減ってしまいかえって太りやすい体質になります。
せっかくプチ断食しているのに、逆効果になってしまいます。
そこでデメリットを補うのに必要なのが筋トレです！
別にジムなどに行く必要もなく、
自宅でできるもので大丈夫です！
腕立て、腹筋、スクワット、階段、ペットボトルを持ったり、
等など
できる範囲で毎日１回をノルマにして、
継続していけばOKです！
私も最初は、
少ないノルマから徐々に回数を増やすことができました。
いきなり多くの回数は、できません！
継続していると、習慣になります！
過度な運動は、活性酸素を発生させるので
無理なくやることが大切です！
例
体重６０キロで階段上り下りを２０分
消費カロリー１００キロカロリー
これは、
１２分程度
ジョギングした消費カロリーと同じです！
階段での運動も
立派な有酸素運動になります！
あと、
HIITもたった４分でできるトレーニングですのでおすすめです！
どれも自宅でできますし、
外出した際に階段を使って移動することにより、
気軽にトレーニングできてしまいます。
私は、買い物に行ったときになるべく遠くに車を止めて、
歩くようにしています！
この１歩が未来につながると思い、
行動してみると案外楽しくなってきます！
自分のできる範囲の断食、筋トレ、運動で健康へです！
さあ、今日もトレーニングです！
最後に
私の生活を支えるナッツとブルーベリーについての復習です。
ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）
ナッツパワー
古代人の主食
ビタミン、ミネラル、
食物繊維などの栄養素がバランスよく含まれている
アーモンド
食物繊維、鉄分、ビタミンE(抗酸化作用)
クルミ、カシューナッツなど
食物繊維、ビタミンE、不飽和脂肪酸、ビタミンB2、
亜鉛、カリウム、マグネシウムなどが含まれている
ナッツ類、素晴らしいですね！
ブルーベリーパワー
・DNA修復
・頭の回転が良くなる
・アンチエイジング
・心疾患リスクを低下させる
・筋肉ダメージが減る
・酸化ダメージ減少、ガン予防、老化を抑制
・低カロリーなので、ダイエット中にもおすすめ
食は、本当に大切ですね！
あと身体にとって重要なミネラルは、
天日塩から摂れるので白米に天日塩、
そのまま天日塩舐めて、
水をゴクゴク飲むだけで身体に最高の水分補給になります！
摂りすぎてダメなのが、
精製塩の塩化ナトリウムです！
天日塩は、むしろ摂らないといけません！
天日塩で健康へです！
それでは！
本日もお読みいただきありがとうございます！
皆様、素敵な1日を！
楽しんでいきましょう！
