エクササイズ・ウォーキング②

春です。陽気もよくなりました。
何か健康法を始めるのにふさわしい季節です。

一番体に優しいのはやはりウォーキングでしょうか。

事業企画部のIさんが通勤の時に、
ひと駅歩くようになってちょうど1年が経つとのことでした。

「仕事をしていて、どうもスタミナに欠けるな
と感じるようになったのです。何かしなくてはと考え、
思いついたのが無理なくできるウォーキングでした」

「最初の頃は朝気持ちがよいので出勤時に歩いていました。
ただ、やはり汗をかきますので近頃は退社の時に、
ひと駅歩くようにしています。ポイントは、早歩き！
歩幅を大きめに、腕をよく振ることでしょうか」

Iさんの歩き方はまさに阿久津先生が紹介してくれた
エクササイズ・ウォーキングそのものでした。





(出典：「イラストわんパグ」)

エアロビクスの語源でもある有酸素運動(Aerobic exercise)。
心肺機能を高めるとその効用はよく知られています。
その代表がジョギングなわけですが、アメリカでは、
無理をして膝を悪くするケースが見られたために、
ウォーキングが注目を浴びることになりました。

ただし、漫然と歩くのでは有酸素運動になりません。
そこでエクササイズ・ウォーキングが提唱されたのです。
直訳すれば「運動歩行」ということになります。

１．姿勢よく歩く。
２．少し大股で歩く。
３．少し早歩きする（時速５km～６km）。
４．手荷物を持たないようにし、よく腕を振って歩く。

私たちが普段歩く速さは約時速４kmといわれています。
ですから“サッサッと大股で急ぎ歩きする”感じでしょうか。
これだけですから、簡単でしょ…！

しかも、エクササイズ・ウォーキングのよさは、
体に大きな負担をかけないという点です。

脚部にかかる負担は体重の１～２倍程度、
ランニングの約４分の１にすぎません。
心拍数もランニングほどには上がりませんから、
心肺機能など循環器系への負担も軽くて済みます。

１回に３０～４０分、週３～４回が理想でしょうが、
体が慣れるまではマイペースで歩いて構いません。
Iさんのように通勤・通学時の利用というのは、
継続するうえでいいアイデアといってよいでしょう。

じつはT生も毎朝歩き、１か月間で３kgも痩せました。
もっともらしいことを書いてきましたが、
ダイエットできたことが一番嬉しかったのでした……(-_-;)。

よし、なんとしても続けなくっちゃ…！
こう意を新たにしているところでございます。