新潟市東区ネイルサロンヴィーナスの高橋です♥
前回の記事はお読みいただきましたでしょうか？
今回は、後編となります！
足にかかる負担、となるものを6つあげましたね。
① 遺伝
② 体重
③ 運動不足
④ 足に合わない靴と靴下
⑤〝 爪を割っている 〟から巻き爪がひどくなる
⑥ 歩き方
今日は④～⑥まで、ご説明いたします
④足に合わない靴と靴下
足に合わない靴が外反母趾や巻き爪を作るとはご存知でしょうか？
また外反母趾の方は幅広の靴を履くように、とは聞いたことがありますか？たしかに、外反母趾の方は足の幅が少し広がる傾向にあります。
しかし、その状態で幅広の靴を履くと、さらに足が広がってしまい【⠀開張足 】になってしまいます。この、開張足になると外反母趾はますます進行していきます。
靴下やストッキングでも外反母趾や巻き爪になってしまうことがあります。
つま先にたるみをもたせずに履くというのが、ストッキングのきれいな履き方と言われていますが、着圧ストッキングなどのピッチリしたものは、親指を外反状態にしたり、爪の端に負担を与えて巻き爪になりやすくしてしまいます。
着圧ストッキングで細く見えるのは魅力的かもしれませんが、爪が圧迫されて痛かった経験はありませんか？
靴下やストッキングが、つま先と踵をしっかりと合わせてから上に引っ張り上げるように履くのがいいでしょう。
足にあった靴の選び方
①靴をはき、そのまま10分程度あしに馴染ませる。
②少し歩いてみる。
③靴を脱いで、足の1部が赤くなったりしていないか確認する。
《こんな靴は足にあっていない》
歩いていると足が痛む、足が疲れやすくなる、靴を脱ぐと足の一部が赤くなる、足がむくみやすくなる、等。
また、歩き方が内股になっていたり、まっすぐ立っている時に、足の内側に力が入っている場合があります。
本来は足の外側に力が入っているのが望ましいです。
歩く時は、かかとから小指～親指に力が入るように意識して、歩く練習をされてみてくだいね♪
この後、ご自身で確認されて見てください！
これを意識するだけでも楽になる方もいますよ！
⑤ 〝爪を割っている 〟からまき爪がひどくなる
爪切りをした際の「パチンッ」という音、これは爪を切っているのではなく、割っているのです。紙を切る時にこの音はしませんよね？
では、爪が割れるとどうなるのか？
割れた断面を見ると細かなトゲ状のものができているのが分かります。これが爪の周りに食い込むと、炎症が強くなります。
ですので、爪を切る時は「爪切りバサミ」を使うといいです。爪切りバサミで、スクエアオフの形に整えたあと、爪やすりで仕上げるのが理想的です。
新潟県三条市にある、SUWADAの爪切りは有名ですね☆
⑥ 歩き方
先程も少し書きましたが、歩き方1つで足にかかる負担はずいぶんと減らすことができます。
足裏のタコや指の付け根の痛み（外反母趾や内反小趾を含む）は、指まで体重が移動しないで指の付け根で止めて歩いているストレスの蓄積結果です。
また、しっかりと体重を指まで乗せることで指に関係する諸々の筋肉を鍛えて、しっかりした足を作る目的もあります。
指が縮こまって開かない方は、歩行の過程で指が体重を支えることがなく、開こうとする筋肉が働く必要がないために退化してしまった結果です。
①かかとから着地する。
②足先は、正面を向いている。(内股、がに股はダメ)
③かかとから、足の指を使うようにして足を蹴る。
かかとをあげたとき、足の指で支える。
※ 一度にドーンと足全体を着地しない。
まずは、できることから見直してみるのもいいですね。
人間は忘れやすい生き物です。
毎日、意識して生活するのも大切です。
そして、家の中ではなるべく裸足にスリッパなどで過ごしましょう。
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