強過ぎケアは逆効果につながる事も‥
《筋肉の線維化》
筋肉が硬いスジ状の組織（コラーゲンなど）に置き換わってしまう状態のことです。
本来の筋肉
👉 ゴムのように「伸び縮み」する
線維化した筋肉
👉 乾いたゴム・スジ肉のように「硬く、伸びにくい」
『なぜ線維化が起こるの？』
筋肉は傷つく → 修復する、を繰り返しています。
しかし、次のような状態が続くと正常な修復ができず、線維化が進みます。
🟡原因
長期間の筋肉の使いすぎ（同じ動作の繰り返し）
慢性的なコリ・緊張（肩こり・腰痛など）
血流不足（冷え、運動不足、同じ姿勢）
ケガや炎症が治りきらない状態
加齢
ストレスによる自律神経の乱れ
『線維化するとどうなる？』
筋肉が硬くなる
伸びにくい・縮みにくい
血流が悪くなる
酸素・栄養が届きにくい
慢性的なコリや痛み
動かしにくさ・可動域の低下
押すとゴリゴリする感じ
マッサージしてもすぐ戻るコリ
『線維化は筋トレで治る？』
👉 完全には戻りにくいですが、
👉 進行を止める・柔らかさを取り戻すことは可能です。
ポイントは「強く鍛える」よりも
血流・柔軟性・回復力を上げること。
『線維化を防ぐ・改善する方法』
① 温める
入浴（湯船）
蒸しタオル → 血流UPが最重要
② ゆっくり伸ばす（反動なし）
痛気持ちいい程度
呼吸を止めない
③ 軽い運動
ウォーキング
ラジオ体操
軽めの筋トレ（回数多め・負荷軽め）
④ 回復を優先する
睡眠
タンパク質・ビタミンC・鉄分
⑤ プロのケア
筋膜リリース
リラクゼーション
鍼灸・整体
※ゴリゴリ強く押すだけの施術は、逆に線維化を進めることもあります‼️
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🟡🟡🟡
筋肉の線維化
＝「治りきらなかったコリの積み重ね」
早めにケアすれば、
✔ 動きやすさ
✔ 痛みの出にくさ
✔ 疲れにくさ
は十分に取り戻せます。
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