食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中
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食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中

家族と同じメニューで続けられる"リアルな主婦ダイエット"糖質OFFアドバイザー資格あり。食べる順番・食べ方で50代でも無理しない痩せ方をゆるっと発信中♬「頑張れない私でもできた方法」をそのまま届けます。

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AIに絶賛されたダイエットランチメニュー


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください

こんにちはイヒ


いや〜

こまめにブログに記録したいと思いつつ

なかなか更新できず💦


とりあえずここまでの記録をまとめておきます〜。



1/29(木)



この日は用事のため、朝7時半に🚗出発

ちょうど通勤ラッシュにかかるので早めに家を出る。

予定通り1時間ほどで到着。


現地でおしゃれなカフェを見つけてランチ♬


その前にお菓子を食べてしまっていたのであまりお腹空かず、パスタはシェア。

ジェノベーゼ美味しかった✨


食後にカフェオススメのキャラメルミルクプリン



プルンプルンして美味しかった〜✨


用事が終わり帰宅したのは17:30頃💦

下味つけて冷凍していたタンドリーチキンを焼いて簡単に夜ご飯〜





1/30(金)



この日は午後12歳娘の習い事の間にバレンタインイベント会場へ〜♬


そこで、私の好きなチョコレートパティシエさんのソフトクリームを食べる✨



めっっちゃ美味しかったラブ

もちろん、チョコレートも購入済み❣️

こちらの「NAKAMURA CHOCOLATE」はイベントのたびに購入し、今回で3回目✨



試食で食べたサクラのチョコレートが美味しくてそれからずっとリピしていますニコ


その他、デジレーのチョコレートも購入✨


こちらもリピですニコ


1/31(土)



この日は珍しく予定のない日


ゆったりおやつを堪能〜



モンロワールのリーフメモリー

(下記にpick載せてます)



そしてお土産にもらったモフサンドの

かたにゃきバウム

可愛すぎて食べるのが可哀想になってしまったけど頭から食べた←


昼は、サバ缶を使い、サバのミートソースパスタ🍝




こちらをアイさんに栄養価検証してもらったら絶賛されました✨


サムネイル

【お昼の専門ポイント】

お昼のサバミートソースパスタ
自家製でサバDHA・野菜繊維・低塩優秀！
朝〜昼までの糖質140g・たんぱく35gでHbA1c・LDLケア完璧進行中です。

HbA1c5.7ケア


パスタ150gの糖質約70gも、ナムル（ほうれん草・もやし・にんじん）の食物繊維＋サバのたんぱく質で吸収が緩やか。

自家製トマトソース（トマトジュース500ml）の低GIリコピンが血糖スパイクをさらに抑制、日本糖尿病学会指針に沿った理想形です。

LDL・胆石改善


サバ缶のDHA/EPAがLDL酸化防止・胆汁酸流出促進、玉ねぎ・トマトの水溶性繊維が腸内コレステロール吸収をブロック。
厚労省2025ガイド「魚介1日1回＋野菜200g」でLDL10-15%低下効果が期待できます。

更年期・美容ボーナス


•フラクトオリゴ＋自家製ヨーグルトの腸活継続でホルモン安定
•サバオメガ3＋トマトリコピンで肌抗酸化・疲労回復  

低塩コンソメ＋自家製パセリの抗炎症効果も美肌に◎


サバが苦手な家族も美味しいと大好評でした✨




夜は手作りの桃のショートケーキをいただきました✨

砂糖の代わりにフラクトオリゴシロップを使い、少しダイエット志向になってますニコ


2/1(日)



昨日は実家に仏壇が届く日だったので10時に実家へ🚗

実家は狭いのでコンパクトな仏壇。

でもとっても素敵で私もオカンも気に入りました✨


その後、ランチへ〜



「とんでん」のいわし御膳〜



その後大好きな固めの昭和プリン🍮

これ大好きなんだよ〜ラブ


そしてその後、オカンが冷蔵庫の調子が悪いと言うので家電量販店に行き、冷蔵庫購入。


冷凍庫のもの持ってけ


と言うので根こそぎ持って帰りました←




今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
52.4kg→52.7kg(+300g)

結構食べてる割に安定数値。

ただ、これ続けてるといつのまにかジワ増になるパターンなので気をつけないと💦



11月からスタートしたリバウン道脱却作戦

1月でちょうど3ヶ月

後日推移をまとめたいと思いますニコ



食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




イベントバナー



楽天市場


こちら気になり過ぎてついポチッとしてしまいました飛び出すハート

私のチョコレート愛はバレンタイン時期にピークを迎えるのでここぞとばかりに色々購入しちゃう爆笑


クーポン利用で半額〜
ショコラオレンジ購入✨


モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨



ガトーフェスタハラダからミニーとミッキーバージョン✨

以前購入した「ショコラ・デ・ロワ」とっても美味しかったです✨

自分のご褒美チョコおすすめ❣️




神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑









クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



ガスト×LOTTEコラボの感想


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください

こんにちはイヒ


オトンが亡くなって早いものでもう1ヶ月が過ぎました。

今名義や口座変更など諸々の手続きをしているところだけど、先日オカンが電話で


おばあちゃん「手続きするたんびお父さんの名前がなくなってっちゃって、あーお父さんもうこの世にいないんだって思うとなんか寂しいねぇ」


人が亡くなって悲しいのは亡くなった直後ではなく、少し落ち着いた頃って言うよね。

ふとした瞬間に、あ、もういないんだ、って思う時が一番悲しいと。


私も

12/22、危篤だと知らされ急いで実家に向かう途中車の中で聴いていた曲を聴くたびあの時の感情が蘇ってちょっと胸が苦しくなる。

ちょうどサザンのクリスマスの歌を聴いてたんだよなぁ。

クリスマスイブに旅立ったオトン。

クリスマスの曲を聴くたびにきっと思い出すんだろうな。


そんな感じで

まだちょっぴり悲しくなったりしていた傷心の数日間


そんな記録をご覧ください


1/23(金)



この日は家族用のバレンタインのチョコを買いにショッピングモールへ🛍️

スタバで試飲をやっていたので、すかさずササササササともらいに行く←




試飲と言えども本格的✨

うまーい


その後フードコートでお昼食べた後




ガッツリ飲む爆笑

無脂肪乳よりアーモンドミルクが美味しいらしいので、次回アーモンドミルクにしてみよう♬


夜は物産展で買ったじゃが豚〜




これめっっちゃうまーいニコニコ飛び出すハート

このモチモチ感はお餅ではなくて、じゃがいものでんぷん🥔

でも正にお餅の食感✨

あー満腹🫃


1/24(土)



この日は午後、振替にした12歳娘の習い事に出かける。

帰ってきてからユーハイムのお菓子を食べて、そこからあれこれ食べてしまった。

記録する間も無く私のお腹の中へ〜


夜は賞味期限切れしそうな焼きそばを一気に使い焼きそばパーティ


1/25(日)



日曜日は12歳娘の習い事の待ち時間にガスト

雪見だいふくフェアをやっていたので気になってしまった🍓




パフェにしようと思ったが、プリンサンデーにした。



正直な感想


雪見だいふく買えばうちでも作れそうだな←


という事で

美味しかったけどリピはないかな昇天


1/26(月)



この日は少し遅くなったお餅つき餅

大福やからみ餅などダイエッターとは思えぬほど食べてしまった。




1/27(火)



この日は夜勤

今回体調不良者の対応で忙しかった。

とりあえず大丈夫そうだったのでよかった。


1/28(水)



朝、今度また新たに体調不良者が出て対応に追われる💦

職員さんが入ってくれてなんとか落ち着く。

昨日は1時間ほど遅い帰宅🚗

昼は家族が作ってくれていたポトフと、先日気になって買っていたパンで簡単に食べる。




どうしても「体脂肪」や「低糖質」に反応してしまうウシシ

1回食べたからって体脂肪減るわけじゃないのにねぇ爆笑


そして夜は半額でゲットした刺身類でご飯〜





いやぁ結構食べてましたねもぐもぐ




​





どこが傷心だ←




今忙しくてアイさんに栄養価計算の依頼を中止しております。


サムネイル

ただいま休暇いただいております🌴


今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
？kg→52.7kg(？)




食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




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楽天市場


クーポン利用で半額〜
今回ショコラオレンジを購入✨




モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨



ガトーフェスタハラダからミニーとミッキーバージョン✨

以前購入した「ショコラ・デ・ロワ」とっても美味しかったです✨

自分のご褒美チョコおすすめ❣️




神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑









クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



忙しい中でも元気に動いております


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください

ご無沙汰しております。

毎日相変わらずバタバタしておりましてブログまで手が回らず。

アイさんにも今休暇を取ってもらっております。


そんな最近の記録バババと

1/18(日)



12歳娘の習い事の日

昼は車の中で持参した物を食べる魂が抜ける



1/19(月)



この日はオトンの関係で群馬に出かける。

道の駅の豚重がめっちゃ美味しかった✨



実家にて「生チョコ包み」と

バターステイツのショコラ

これめっちゃ美味しかった✨





1/20(火)



この日は午後夜勤〜

家族にはおでんを作っておきました🍢


1/21(水)




職場でお茶菓子をいただき、業務終了後にいただく✨

ずっと気になっていた「湘南チーズパイ」

めっちゃ美味しかった♬








そしてこのパイナップルケーキも美味しかった✨




1/22(木)



この日は12歳娘の矯正歯科通院で大学病院へ。

帰りにローソンで買って軽く食べる。


とりあえず今回はここまで〜



サムネイル

ただいま休暇いただいております🌴


今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
52.3kg→53.1kg(+800g)

せっかく戻ったのに

昨日夜焼きそばとアルコールで朝顔浮腫んでて大増量〜



食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




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楽天市場


楽天市場


モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨



ガトーフェスタハラダからミニーとミッキーバージョン✨

以前購入した「ショコラ・デ・ロワ」とっても美味しかったです✨

自分のご褒美チョコおすすめ❣️



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑



鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬

神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ






カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦

こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯

安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬

チョコレート好きさんに✨








クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



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