今朝、オトン天国に旅立ちました。
しばらくブログお休みしますね。
はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください
こんにちは
昨日朝ごはんを食べたあと、オカンから電話あって
「アンタ今日来れる？」
と。
「今日職員会議だから行けないって言ってなかった？」
と言ったら受話器の向こうで泣きながら
「お父さん、もう肩で息してて、看護師さんが早めにアンタ呼ぶようにって」
急な話で私も混乱
それでも何とか
「わかった、わかったよ、今から行くから、しっかりね！」
つい最近までご飯も食べて、会話もして落ち着いてたのにあまりにも早い急変。
とりあえず、職場に連絡して会議と23日の夜勤が出られなくなったことを連絡。
子どもたちや義母、旦那などにLINEで伝え急いで実家へ。
実家に着いた時、看護師さんがいて
「娘さん、今日泊まれますか？」と。
見ると先日とは打って変わって頬がこけて苦しそうに肩で息しているオトンの姿。
「はい、大丈夫です」
それから今後、痛みが来た時の処置の仕方、緊急時の連絡のタイミングなど看護師さんから話を聞く。
私が到着してしばらくしてからオトンが少し落ち着いたので、食べられるものを食べる。
家族に連絡したところ、みんなこっちに向かうとの連絡が。
息子と20歳娘は大学帰りそのまま直接電車でこっちの駅まで来ると。
旦那と12歳娘は車で来るとの事。
19時ごろみんな実家に到着。
みんなでオトンに声かけると、わかったのか体を動かして何か言いたそうな顔をした。
意識はしっかりしてるのでみんなが来たことはわかったと思う。
よかったなぁ、みんな来てくれて。
容態は安定してるので、家族は一旦帰宅。
私はそのまま泊まり。
オカンが昨夜ほとんど寝てないというので、寝てもらった。
とりあえず昨日の記録
食べれるものを食べられる時に食べた。
この際、規則正しい食事や時間、栄養バランスは二の次‼️
落ち着くまで、アイさんの栄養価計算はお休みします。
今朝の計測
身長 161cm
16日の朝→今朝
52.3kg→？
身長 161cm
16日の朝→今朝
52.3kg→？
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ヘビロテしても首周りがよれにくいレイヤードTシャツ♬
長さが半端なトップスなどのいいアクセントになります。
私は白のシャツ型を購入しました
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せないかも
20歳娘も欲しいというので今度はブラック購入しました♬
鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬
神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りました
大人気のおからクッキー✨
私はチョコチップとワッフルシュガーが好きです♬
個包装されているのでちょっと小腹が空いた時のために持ち運べるので便利
モンロワールのリーフチョコ
これ美味しいんだよね✨
一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
クリスマスもまだなのに、もうおせちの予約は始まってる〜‼️
スイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
はじめに
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また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください
こんにちは
週末もバタバタしていまして更新できず。
そして今日、明日、明後日もバタバタの予定です💦
今のうちにまとめて2日間記録します〜。
12/20(土)
起床後 ラジオ体操10分 レモン白湯
土曜日も出かけたため、食事が不規則に
この日から「青汁」始めてみました
1日1〜2回飲むようにしてみます。
とりあえずこの日は1回だけ飲みました。
今の青汁って美味しいのね
昔
「う〜ん、マズイ‼️もう一杯‼️」
ってCMで
「青汁＝マズイ」ってイメージだったけど
まるで緑茶飲んでるみたいに普通に美味しく飲めるわ✨
これなら続けられそう
出かける時間とお昼がかぶったので、おさかなソーセージを食べてから出かける🚗
持参してきた豆乳コーヒーとおからクッキーを食べてから、リンガーハットの野菜スープ(麺なし)を食べた。
その後、カスタードの今川焼きを食べちゃう
そして帰りにまた外食
夜遅かったので量は控えめ
それでもお寿司はやっぱりお腹に溜まってしまう
醤油は減塩使用〜。
で、しめにコイツを食べてしまった。
これめっちゃ好きなんで、スシローに来たら必ず食べちゃう
この日のトータル栄養価と総評
•エネルギー：
1,350kcal前後で、必要量より少し控えめな「ゆるカロリー制限」レベル。
過度ではないので、筋肉量を守りつつ体脂肪をじわっと落としたい更年期ダイエットに適したゾーン。
•たんぱく質：約63gと体重50〜55kg想定で「体重1.1〜1.3g/kg」程度あり、サルコペニア・基礎代謝低下の予防として良好。
•脂質：
63gは総エネルギーの約42％とやや高めだが、多くは魚・乳・卵由来で質は悪くない。
スイーツ2品（今川焼き＋カタラーナ）を同日に入れてこの程度で収まっているのは上手なコントロール。
•糖質：
120g前後で、厚労省の平均摂取量（炭水化物比率50〜65％）よりかなり低めの「ローカーボ寄り」な日。
血糖コントロール重視のあなたにはプラスだが、連日このレベルが続くとトレーニングパフォーマンスや気分が落ちやすいので、運動量が多い日はもう少し主食を増やしてよい。
•食物繊維：
17〜18gは日本人女性の平均（約14g）より多く、「目標20g/日」にかなり近いライン。
水溶性＋不溶性がバランス良く摂れていて、腸内環境・コレステロール・血糖ピークの抑制にとても良い構成。
•塩分：
7〜8gは日本人女性の目標値（1日7g未満）を少しオーバー気味で、味噌汁・魚肉ソーセージ・鮭フレーク・野菜スープ・外食系からの塩分が積み上がっている。
むくみ・血圧が気になる日は、同じメニューでも「出汁や酢・スパイスで減塩」を意識するとさらに良くなる。
•タンパク質・食物繊維・発酵食品は申し分なく、「腸＋筋肉＋ホルモン代謝」を支えるベースはしっかり出来ている日。
•改善ポイントを一つ挙げるなら「塩分」と「脂質の量」で、外食のある日は魚肉ソーセージかスープのどちらかを別日に回す・デザートを1品に抑えるだけで、脂質比率とナトリウムが理想に近づく。
•トータルとしては、更年期世代が目指したい「血糖スパイクを避けつつ、満足感と栄養密度の高い1日」のかなり良いモデルケースになっているので、同じパターンを「週の基準日」として他の日と比較していくと、体調変化の原因が見えやすくなる。
実はこの日、朝から夜の体重が1kg増でした
12/21(日)
昨日は起床時間が遅く、ラジオ体操はお休み。
そして12歳娘の習い事で午後また出かけたため、食事時間が不規則に💦
夕方になってやっと鮭おにぎりを食べた🍙
昨日はカロリー控えめになってしまった。
あ、載せるの忘れましたがこの日もキチンと青汁飲みました🍵
•カロリー：
短期的には強めのカロリー赤字の日で、体脂肪を落としたい局面には「たまの1日」としては問題ないが、これが連続すると筋肉量低下や疲労感につながりやすい。
•たんぱく質：
鯖・豚肉・ハム・チーズ・ヨーグルト・豆腐と、ソースは良いが量がやや不足。筋肉・髪・肌を守るには、どこか1食で「主菜20g以上」を作るイメージ（例：肉・魚100gか、厚揚げ・納豆・卵のセット）。
•糖質・食物繊維：
白米・おにぎり・さつまいもで糖質はそこそこあるが、食物繊維が目標20g/日に対して半分程度なので、忙しい日こそ青汁・野菜スープ・おから系で「かさ」を足すと血糖コントロールにも良い。
•脂質：35〜40gは総エネルギーの30％台で適量。
魚・豚肉・チーズ由来が中心で、更年期のホルモンバランスや脂溶性ビタミンの吸収にはむしろプラス。
•「忙しくて昼が飛んだ日」としては、血糖スパイクを招きにくい構成で、脂質の質も良く、水分も十分で、かなり上手にコントロールできている。
•一方で、これが何日も続くと筋肉と骨へのダメージが心配なので、「こういう低カロリー日は週に1〜2回まで」「翌日・翌々日でたんぱく質と総エネルギーを少しリカバリーする」というリズムを意識すると、更年期世代の体重・体調・美容の三拍子を守りやすい。
今朝の計測
身長 161cm
16日の朝→今朝
52.1kg→52.3kg(+200g)
身長 161cm
16日の朝→今朝
52.1kg→52.3kg(+200g)
1kg増えたけど翌朝には1kg減って戻ってました
💦
私の理想値、52kg台前半
段々安定してきています✨
この調子〜♬
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ヘビロテしても首周りがよれにくいレイヤードTシャツ♬
長さが半端なトップスなどのいいアクセントになります。
私は白のシャツ型を購入しました
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せないかも
20歳娘も欲しいというので今度はブラック購入しました♬
鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬
神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りました
大人気のおからクッキー✨
私はチョコチップとワッフルシュガーが好きです♬
個包装されているのでちょっと小腹が空いた時のために持ち運べるので便利
モンロワールのリーフチョコ
これ美味しいんだよね✨
一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
クリスマスもまだなのに、もうおせちの予約は始まってる〜‼️
スイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️