プチロカボ&食べ順・食べ合わせのダイエット♬アラフィフでも20代の体重に戻りました♬

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2019/1 糖質OFFアドバイザー資格取得。食べ順・食べ合わせの血糖値を意識したダイエット、オススメ品紹介、日々の事など「楽しく」をモットーに綴っています!
ただ今美尻メイク中!

おはようございますニコ

セブンでこちら購入


バニラ香るチーズテリーヌ❤️


バニラ❤️チーズ❤️

これロカボじゃないのにロカボなの❤️←


糖質11.3gラブ
カロリーは高めの246kcal

これを昨日、お昼ご飯後食べましたニコ

うまぁいデレデレ

濃厚なチーズの中に香るバニラがたまらん❣️
チーズケーキ好きさんはぜひ試してもらいたい❤️
これはリピしたい‼️

栄養成分を見るクセを付けると、ロカボと書かれていないものでも、案外ロカボなものが多いことに気付かされますイヒ

特にチーズ系は普通に糖質は低めだからおススメですね♬

さて、そんな昨日の記録♬



昨日は息子が学校休みだったので、余裕持って朝ごはん食べれたニコ



カルディで買ったアリスのフレーバーティー🫖
あぁ、このひとときがたまらんデレデレ

そして、この後買い出しに行ってから昼ごはん。



まだまだある春菊とケールは昨日と同じようにナッツでサラダ🥗
今回はオリーブオイルでドレッシングにやり

そして買い物で砂肝を買ったので、炒めて塩とブラックペッパーで味付けし、最後に刻みネギ入れて出来上がりウシシ
レモンをかけてサッパリいただきます♬



お昼の後、旦那はソファでうたた寝、息子は部屋に行ってしまったので、8歳娘が帰ってくるまでに私の胃袋の中に急いで抹消真顔

夕方、15歳娘が手芸屋さんに行きたいと言うので、ショッピングモールに行くことに。
そして息子も行くと言うので、3人で出かける。

8歳娘は行かないと言うのでニヤニヤあら行かないの?❤️←
寂しいけどニヤニヤ残念だわぁ❤️←
旦那とお留守番ニヤニヤんじゃ行ってきます❤️←

手芸屋、ジブリショップ、おかしのまちおか、カルディ、駄菓子屋、スーパーなど巡り帰宅。
値引きされてた刺身や唐揚げ買って帰る。


夜は魚にしてるんだけど、どうしてもこの唐揚げが食べたくて1個食べるもぐもぐ


食べるつもりなかったんだけど、冷蔵庫で手がぶつかり、落っことして中身がぶちゃっと出ちゃったので食べることにショック

そして今朝の体重


女子日が終わった後もしばらく溜め込むのよね。
でも溜め込み期でも維持ラインに入ってる事はヨシとしようにやり




クローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバー


カバン私の購入品や気になるもの指輪

楽天スーパーセール開催中❣️


ロイズの生チョコに春限定のストロベリーと桜フロマージュラブ


卒業、入学祝いやお世話になった方へのお礼などに♬

2種のルビーフレーバーと定番が楽しめるセット♬
色んな味を少しずつ楽しみたい派の方へホワイトデーのお返しに♬
こちら昨日届きました♬
レポは後日ウシシ

春先にピッタリのドルマンスリーブセーター
ベージュ購入しましたニコ


レイヤードにもなるカットソーニコ
これからの季節にピッタリ♬
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卒業式用に購入。
今年は換気などで寒そうなので、裏起毛のシフォンブラウスは嬉しい♬
Lサイズ、ライトグレイ購入。

ロペピクニックの軽量ショルダーニコ
40%オフでお買い得‼️
普段の買い物に活躍してます♪
小さそうで結構収納できます♬


私が毎日食べているおいしい発芽玄米♬

ここらこストック品♬




クローバー私の今までの購入品

気になるものなどまとめましたクローバー














おはようございますニコ

昨日はオトンの病院の日で送り迎えしてきました。
前立腺がん、糖尿病発症して14年(多分)経った今も病状は安定して普通の生活を送っているけど

やっぱり14年前と比べると父は大分歩けなくなった。
そしてオカンも脳梗塞を患い、昔に比べて動きが悪くなってきて、14年の月日の重さを感じるこの頃。


車に乗り込むなり

おばあちゃん「あー、朝早く食べたから腹減ったわ」

食欲は変わらず真顔

おばあちゃん「あ、アンタがこの前生協で申し込んだ高カカオチョコの抽選外れましただってよ、残念でした」 

口も達者は変わらず真顔

でもまだまだ元気なオカンに安心する私ですがニヤニヤ

さて、そんなバタバタだった昨日の記録‼️



ウォーキングを食後にしたいので、朝のスケジュールを変えてます。
弁当、朝ごはん支度→息子送る→洗濯干し→付き添いウォーキング→最後に朝ごはん、だったのを、朝ごはん↔️洗濯干し変えてます。
でもすごくバタバタしちゃうので、どのくらい続くかはわからんけどねウシシ

で、朝早いと10時頃お腹すいてこれ食べる。


一袋でタンパク質10g摂取できるプロテインアーモンドチョコレート。
これ普通にアーモンドチョコで美味しいのデレデレ
iHerbで大分前に購入してたやつ💦
こちらのエスプレッソ味は今は販売終了してますぶー


一袋のカロリーは220kcalと高め、タンパク質は10g、脂質は16g

炭水化物量は
トータルカーボを見ると15g

袋の表側に「sugar 1g」とありますが、これは糖類の事なので糖質1gではありません。
あくまで、トータルカーボ(炭水化物)からファイバー(食物繊維)を引いたものが糖質。

この場合

トータルカーボ15gからファイバー2gを引くと13g。
そして隣にsugar Alcohol 10gと記載されてますが、これは糖アルコールのこと。

ジンジャーブレッドマン糖アルコールとはジンジャーブレッドマン

酵素反応などで人工的に生産されている、体内で消化吸収されにくい低カロリー甘味料のこと。
元々自然界にある天然の食品(果物など)に存在されているものなので合成甘味料には分類されない。

ジンジャーブレッドマン糖アルコールにはジンジャーブレッドマン

エリスリトール、マルチトール、ラクチトール、還元水飴、還元パラチノースなどがあり(大体トールが付いてる)、唯一血糖値を上げないのはエリスリトールだけ。


その他の糖アルコールは1/3から1/2ほど血糖値を上げると言われています。

そして、この糖アルコールの分もトータルカーボから引きます。

そしてこちらのアーモンドチョコの糖アルコールは


マルチトールが使われているので、多めに見て1/2は血糖値を上げると考え5gで計算すると

15g -2g -5g=8g

よって糖質量は大体8g‼️

多分真顔タラー

元々総炭水化物量15gなのに食物繊維や糖アルコール足しても15gにならないんだもんね。
ザックリ計算なので目安としてくださいニヒヒアセアセ


が、ここで重要なのは
「sugar」= 糖類糖質ではないので注意です❣️

糖質と糖類については過去記事の「ここらこミニコラム」にて載せてますがどこ埋まっちゃったかしら真顔

ちょっと探してみますわ真顔

最後に

体質などにより血糖値の上昇は異なるのでご注意くださいねにやり


春菊とケールは庭でとれたもの。
ミックスナッツを刻んで、リンゴ酢、亜麻仁油、塩胡椒の自家製ドレッシングをかけました。
ナッツの歯応えがいいアクセントになって美味しいですニコ
野菜スープは前日15歳娘が作ってくれたものです♪

この後息子と8歳娘の迎えと、親の診察が終わり、自宅へ送る。
そして帰宅してすぐ8歳娘を塾に送る。

間食したいと思う暇もないくらいバタバタもぐもぐ


セブンでオカンが買ってくれた焼き鳥とコロッケは子供たちに出して、私はあっさりと魚とサラダ。

そして今朝の体重


今回女子日が長いけど今日あたりで終わるかなぶー



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全てオーガニック素材で作られたカカオニブチョコレート❤️
ポリポリと手が止まらないゲラゲラ


血糖値を上げないフラクトオリゴ糖。
含有量が40%なので血糖値を少しあげてしまいますが、人工甘味料に抵抗がある方や、腸内環境を整えたい方に♬
今回ポチりましたウシシ


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大きさもちょうど良くて可愛いです。
セレモニーイベントや普段にもシーンを選ばないで使えそう♬




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気になるものなどまとめましたクローバー














おはようございますニコ

今日はオトンの病院の日で送り迎えです。

昨日は朝ごはん早く食べれたので、少し空いた時間にこちらの本読みましたニコ


人気ダイエットブロガー、MONAさんのダイエットレシピ本❣️
MONAさんのレシピは今までも参考にさせてもらってて、おからシフォン、なめたけ、鯖カレーはうちのもうド定番です‼️

若いのにダイエットも育児も料理も仕事もこなし素晴らしいな、と思います。
ダイエットもそうだけど、その生き方そのものが尊敬ですねニコ

MONAさんの料理、食事の考え方は共感する事がたくさんあります。

そして、私がアメブロを始めた時からの師匠のゆる糖質制限のぶーこさん

以前お会いした事ありますが、穏やかでとても素敵な方でしたキラキラ

そして、とてもわかりやすく、楽しい記事をいつも提供してくださるこまちさん。

私のダイエットの大師匠方でございますウシシ勝手に呼ばせていただいてすみません

この方達のブログを参考に、励みに、バイブルに、ここまでやってこれました。
長い間ダイエットの知識を発信されている事本当に尊敬します✨

私なんかはダイエットというより、家族のハズネタ(恥ずかしいネタ)ばかりでございますが、これからもお付き合いのほどよろしくお願いいたしますキラキラ

さて、そんな昨日の記録でございますもぐもぐ


付き添い登校ウォーキングを食後にする事を目指して、頑張って早めの朝ごはん


付き添い登校の前に食べると、帰ってきてからの時間の使い方が有意義になるのよねニコ
前はちゃんと登校前に食べてた事もあったんだもんな。
新年度前に、ちょっと生活サイクルも見直してみようイヒ


と言いながら、旦那と出かけるといつもこのパターンチーン
厚焼き卵は完食してから写真撮ってない事気付いて空っぽの容器を撮影しました真顔



夜はささやかながらお雛祭り🎎




しかし、食べ始めの時間な滝汗
昨日は空手があって、その後買い物してきたから遅くなっちゃった💦


今回ケーキは買わず。
この前入試のご苦労様会で食べたばかりだったので、簡単にフルーチェのパフェ❣️

普通に作ったフルーチェの上に、生クリームをのせてイチゴを飾っただけウシシ


ちょっと汚いけどこんな感じ(笑)
食べる分スプーンで各自取り分けて食べたんだけど、これが思った以上に好評❣️

しかし食べた時間なチーン

そしてその結果


オサレにする意味がまったくわからない大増量のグラフ笑い泣き

朝起きた時の体の重さでわかりますね、消化しきれないうちに寝ちゃったので、体も動きも重い‼️

今日はデトックスデーですウシシ




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楽天スーパーセール今夜スタート‼️


カバン私の購入品や気になるもの指輪


ロイズからイースター限定の可愛いセット❤️
ロイズの限定ものは人気ラブ


以前ボランティア先で配ったところとても喜ばれました❤️
この時期、塾の先生やお世話になった方のお礼などにほっこり 

お花とのセットも素敵ラブ

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みかん界の大御所「せとか」
二箱購入で送料無料なので、みかん大好きな子らに購入❤️

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