サッカーレシピ～試合前日の食事～

こんにちは♪ひびきママです。

日頃、子供達のサッカーを見たり応援したりして、

常々「もっと他に応援できることはないか」と考えておりました。

中国には「医食同源」という言葉もあるくらいだし、詰まるところ、親が出来ることといえば「食事」。

育ち盛りの子供達の心と体によい食事を、食卓に並べることが、

サッカーをがんばる子供達を応援することにつながるのではないかと思いました

そこで、ネットや書籍をいろいろと調べ、ある一冊の本に出会いました。

タイトルは「小学生・中学生のためのジュニアサッカー食事バイブル」です。

この本は、名古屋グランパスエイト栄養アドバイザーの「間宮裕子」さんが監修した本です。

とても参考になりますので、少しずつ紹介したいと思います。

それでは、第1回目。

週末、練習試合をひかえておりますので、「試合前日の食事」をご紹介します。

ポイントは2つ。

①食べなれた和食がベスト

②ご飯の量を増やす（いつもの1.2～1.5倍、つまり「大盛り」）

激しい運動を前に、しっかりエネルギーを蓄えることが大きなポイント。

同時に消化のよさも考慮しなければならないそうです。

試合前日だと、がんばってほしいという親心から、つい子供の好きな料理を並べて、

豪華な夕食にしてしまいがち。

しかし、このような料理は、逆に子供を緊張させ、また油ものは、睡眠をさまたげてしまうようです、

一見「質素かな」と思うくらいで大丈夫とのことです。

おすすめメニュー

・サワラのホイル焼き・・・魚は消化がよく、ホイル焼きにすれば調理油は少量で済みます。

・豆腐ハンバーグ・・・肉と豆腐でつくるヘルシーかつボリュームのあるハンバーグ。

・煮込みうどん・・・野菜は煮ることで消化吸収がアップ。炭水化物と野菜が効果的に摂れます。

・イワシの蒲焼丼・・・白いご飯がたくさん食べれない子供には、丼ものがオススメです。

好ましくない一例

・ラーメン、クリーム系パスタ、ピザ

洋風料理は油を多く使っているものが多いので注意！

・とんかつ、唐揚げ、天ぷら

試合前日の揚げ物はＮＧです。

・キムチ、にんにく料理

スタミナ料理は、試合前の緊張した体には、刺激になることも。

どうでしたか・・・？

参考になりましたか？

まあ、おすすめメニューとして上げましたが、これじゃないとダメってことでは

ないと思います。

ポイント①②をはずさなければ、ＯＫでしょう。。。

っていうか、「当たり前のことでは・・・？」と思われた方もいらっしゃると思いますが、

しかし、その当たり前が一番難しいんです。。。

さあ、1年生初の練習試合。

週末のお天気が気になりますが。。。

この本を監修した、間宮先生も言ってますので、

ぜひ試合の前日は「一見、質素な夕食」そして、「ご飯は大盛り」でお願いします。

明日は、「当日の食事について」アップしたいと思います。

では、また・・・v(^-^)v

4月19日の練習 in 河小

みなさん、こんにちわ～

先週の練習レポート、サボりました・・・

ということで、今週は早々にアップです。

昨日は、暑いくらいの天気でした。

ピッカピッカのお日様の下、

カメラのファインダーを覗いて

いても、とっても気持ちがいい

昨日は、練習試合。交流試合前の

大事な練習でした。

先週までの、小学校に入学したばかりの

ふわふわした落ち着きのない練習態度から、

今週は、やや落ち着きを取り戻した感じかな・・・

五月女コーチから

「ミニゲームの準備は、みんなで

してください」との指示があり、

みんなで協力して、ゴールを出したり・・・

なんだか、ちょっとお兄さんみたいです

そして、ミニゲームがはじまりました。

前回の練習までは、

「団子サッカー」そのものでしたが、

今週は、ちょっと違ってたかな・・・

ドリブル練習の成果が実ってきたか・・・

ドリブルで交わして、抜けていける子が

増えてきたと思います。

体験に来てくれたお友達も、

昨日は4人もいました

そのお友達も、すっかり馴染んで、

ゲームに参加してました。

入部してくれるとうれしいな・・・。

ラビット1年生、うれしいことに、

早くも大所帯の予感です。

昨日の体験のお友達の入団があれば、

総勢17人

2チームも夢ではありません

キーパーの勉強もしました。

初めての、グローブにみんな

ウキウキ

キーパーは、大人気です

アニメの影響でしょうか

そして、最後は、ポジションの勉強

これも、園児の間は、なかったお話だね。

しかし、みんな真剣に聞いてたよ

2チームに割って、それぞれポジションを決め、それからミニゲームを行いました。

ゴールキーパーも、ちゃんと置いてのゲーム。

なんだか、サッカーらしくなってきました。

ポジションを決められると、そこから動けない子もいましたが、

まあ、初めてのこと、しかたない

でも、ポジジョンを決めると、それまでの「団子サッカー」では、

だんだんなくなって来たように思います。

週末は、1年生のなって、初の練習試合。

子供達がんばりを、パパママサポーターも、万全の体制で、子供達をバックアップしましょう

では、週末、グランドであばれようぜ☆-( ^-ﾟ)v

１年生初練習 ４月５日in河小

桜は7分咲き、春爛漫。

ポカポカ陽気の中、

新年度初練習でした。

1年生12名全員揃って・・・

しかし、陽気のせいか、

ふわふわ、ダラダラと

落ち着かない子供達

基礎練習は・・・

しかし、ゲームになると

入部したばかりの「けんたろう」も、

のびのびとしてきました

これからの練習は、3vs3の

ゲームをどんどんやっていくよ

今週は、竹石コーチ、西山コーチ、

矢野コーチが指導者講習会で、

みんながサッカーが上手になるような、

お勉強をしてきました

週末、バージョンアップした、コーチ陣に、乞うご期待

それでは、週末元気にグランドで会おう☆-( ^-ﾟ)v