ｻｯｶｰﾚｼﾋﾟ～試合当日の食事～

どうも♪

今日は、昨日の「試合前日の食事」に引き続き、「試合当日の食事」について、

お伝えしたいと思います。

内容は、昨日と同じ「ジュニアサッカー食事バイブル」からです。

ポイントは3つ。

①炭水化物を中心に摂る

②脂肪分の多い肉類はＮＧ

③野菜は控える

①②については、「試合前日～」とほぼ同じですね。

③について、気をつけるということでしょう。

試合当日も先日同様、エネルギー源なる炭水化物を多く摂る必要があるようです。

また、力をつけたいと肉類をつい食べさせたくなりますが、

試合当日の肉類は、食べても消化吸収するまでに時間がかかり、

その日のエネルギー源とはならないようです。

そして、普段なら「野菜もしっかり！」なんですが、試合当日に関しては、少し注意が必要です。

野菜に含まれる食物繊維は、消化が悪く、腸でガスが発生し、お腹が張ってしまうことも

ありますので、味噌汁の具や、野菜ジュースで摂るくらいが良いそうです。

おすすめメニュの一例

①ジャコとワカメのおにぎり・・・ご飯がたくさん食べれます。小さめに握るとさらに食べやすくなります。

②味噌汁にゅうめん・・・食欲がない時でも、比較的食べやすい。

③蒸しパン・・・試合当日、ご飯が食べられない子には、蒸しパンがオススメ。

週末の練習試合＆交流試合のスケジュールに合わせて考えるなら・・・

4/25（土）は、午後からの試合にありますが、集合が12：00ですので、

朝食は、ポイント①～③に注意して、しっかり食べた方がいいと思います。

しかし、昼食は、集合12：00、その後の試合を考えて、集合前に、

試合開始まで、2時間弱と考え、補食として、炭水化物であるおにぎりやパン、

甘いものが好きな場合は、カステラ、蒸しパン、バナナで済ませた方がいいと思います。

しかし、練習試合が終わった後、「お腹すいたー」ってことになりますので、

おにぎりやバナナなんかの、「夕食までのつなぎ」を用意する必要があると思います。

4/26（日）は、9：00～12：00で、交流試合です。

①～③に注意して、なるべく、2時間前に、朝食は済ませた方がいいようです。

と、いろいろと書きましたが、

ここに書いたことがすべてではありませんし、

そこまでするの・・・？と正直思いますし・・・。

各ご家庭、お子さんのペースもあると思います。

ひとつの考え方、方法として、ご参考までに・・・。

では、また・・・v(^-^)v