どうもこんにちは！！！！！！！！！！
(σ・∀・)σ
今日これから舞台の稽古初日でじゃっかん緊張気味なわたるです
(((( ;°Д°))))
今日から11月の本番まで、
毎日が自分との戦いです
さぁそれでは今日もいきましょー
『わたるの減量計画！！！』
目標：体脂肪一ケタ
(一月に２％ずつ落とす
)
ルール
・食事制限はせずに、規則正しい食生活で、食べた分は動いて痩せる
・毎朝(昼)起きたときに体脂肪を測る
・期間はとりあえず11月末までを考えてます
今日のポイント
『筋トレのタイミング』
みなさん、
筋トレをするのにいいタイミングってのがあるのはご存知ですか
筋トレは簡単に言うと、
「筋繊維に負荷をかけてぶっ壊す
」
ってことです
なので、筋トレをした後に筋肉痛という症状がでます。
その「ぶっ壊す」タイミングを、
体(筋肉)が回復するタイミングに合わせて筋トレをすると
効率よく筋肉に変わってくれる
というお話です
(°∀°)b ｿﾚｲｲﾈ♪
良いタイミングは２つ
１、食事の前(たんぱく質をとる前)
２、寝る前
１は、食事をすることで、筋肉に栄養がいきわたり回復します。
２は、寝てから30分～1時間後に筋肉が修復されると言われています。
なので、
同じ筋トレをするなら、
この二つのタイミングに合わせてした方がより効果的ってことです
(°∀°)b ｿﾚｲｲﾈ♪
プロテイン飲むならまず筋トレ
寝るならまず筋トレ
です(°∀°)b ｿﾚｲｲﾈ♪
疲れているときは無理はしないで下さいね
では今日は気合を入れて稽古行ってきます
o(｀・ω・´)oﾖｼｯ
本日の記録
体重 62.8kg(＋0.8kg)
体脂肪 13.3％(－0.3％)
目標まであと『３．４％！！！』
ダイエットも稽古も人生も
楽しく気合いで乗り切ろう