おはようございます
今日も楽しくいきましょう
γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
『わたるの減量計画！！！』
目標：体脂肪一ケタ
(一月に２％ずつ落とす)
ルール
・食事制限はせずに、規則正しい食生活で、食べた分は動いて痩せる
・毎朝(昼)起きたときに体脂肪を測る
・期間はとりあえず11月末までを考えてます
5日目に突入です
僕は昨日の野球のおかげで、
またしてもいい感じで筋肉痛です
昨日のバナナの記事を書いたらなんと
あの
『朝バナナダイエット』
の著者
『はまち。』さん
が読者になってくれました
(^ε^)♪
これはビックリ
これは頑張らなければですね
(￣▽+￣*)
本日のポイント
『脂質』
英語で言うと
『ｆａｔ
』
人間にとって大事な栄養素の一つです
しかし、
脂質というものは摂取するのは簡単でも、
消費するのは意外と難しいんです
太ってしまう原因になる栄養素は主に二つ
①脂質
②炭水化物(糖質)
これをたくさん摂ってしまってそのままにしておくと
体の脂肪に変わります
これはよく知られていますよね
でも②の炭水化物は、
運動をすれば筋肉がエネルギーに変えてすぐに消費できるんです
運動前とか試験直前とかに『チョコレート』を舐めたりするでしょ
あれは『チョコ』の糖質がすぐにエネルギーに変わってくれるからなんですよ
でも、
①の脂質は別。
脂質は②の炭水化物を消費した後にエネルギーになります。
つまり体にたまりやすいんです
だからなるべく摂らないのが、わたる流
コンビニに行くとほとんどの商品の裏に
『脂質 ○○グラム』
て書いてあります
それを見て、なるべく脂質の低い食材を選ぶようにしています
o(^▽^)o
例えば、
・牛乳は低脂肪のものを選らぶ
・おにぎりはシーチキンより鮭にする
・ラーメンは「油少な目」で注文♪
など
摂らなくても我慢できる範囲でやると、
小さいながらも効果でますよ
※でも脂質を摂らなすぎもよくないので、全く摂らないっていうのは避けましょうね
本日の記録
体重 63.2kg(＋0.1kg)
体脂肪 13.9％(－0.1％)
目標まであと『４．０％！！！』
今日も運動すっぞーーー