「朝から頭が重くて、家事が進まない……」 「仕事に集中したいのに、こめかみがズキズキして辛い」 「天気が崩れる前になると、必ず頭が痛くなる」
そんなお悩み、ありませんか？ 現代社会では、パソコンやスマホの使いすぎ、日々のストレス、そして気温の変化など、頭痛を引き起こす要因が溢れています。
多くの人が経験するからこそ「いつものことだから」と鎮痛剤を飲んで我慢してしまいがちですが、実は頭痛にはいくつかタイプがあり、タイプによって対処法が正反対になることもあるんです。
今日は、あなたの頭痛がどのタイプに当てはまるのか、そして今日からできるケアについてお話しします。
1. 日本人に最も多い「緊張型頭痛」
「頭の両側がギュ〜ッと締め付けられるような痛み」を感じるなら、それは緊張型頭痛かもしれません。
特徴と原因
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症状： 後頭部から首筋にかけて、重苦しい感じや圧迫感がある。
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原因： 長時間のデスクワークによる姿勢の悪さ、肩こり、精神的なストレス。筋肉が緊張して血行が悪くなることで起こります。
すぐにできる対策
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温める： お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルで首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれて楽になります。
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肩甲骨ストレッチ： 腕を大きく回して肩甲骨を動かし、血流を促しましょう。
2. つらいズキズキ「片頭痛（偏頭痛）」
「頭の片側（あるいは両側）が脈打つようにズキズキ痛む」のが片頭痛です。
特徴と原因
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症状： 吐き気を伴ったり、光や音に敏感になったりする。体を動かすと痛みが響く。
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原因： 脳の血管が急激に拡張することで起こります。寝不足、寝すぎ、空腹、強い光や音、ホルモンバランスの変化が引き金になります。
すぐにできる対策
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冷やす： 痛む部位を氷嚢などで冷やし、血管を収縮させます。
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静かな暗い場所で休む： 光や音の刺激を遮断し、安静にするのが一番の近道です。
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カフェインを少量摂る： コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには血管を収縮させる働きがあります（摂りすぎは逆効果なので注意）。
3. 最近増えている「天気痛・気象病」
台風や雨が降る前など、気圧の変化で起こる頭痛です。
特徴と原因
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原因： 耳の奥にある「内耳（ないじ）」が気圧の変化を敏感に察知し、自律神経が乱れることで起こります。
すぐにできる対策
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耳のマッサージ： 耳を上下横に引っ張ったり、くるくると回したりすることで、内耳の血流を整えることができます。
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酔い止め薬の活用： 医師や薬剤師に相談の上、気圧変化の影響を抑えるために酔い止めが効果的な場合もあります。
4. 知っておきたい！頭痛を招く「意外なNG習慣」
良かれと思ってやっていることが、実は頭痛を悪化させているかもしれません。
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休日のお昼寝しすぎ 「平日の疲れを癒そう」と昼過ぎまで寝ていると、脳の血管が緩みすぎて片頭痛を誘発することがあります。休前日も起床時間は一定にするのが理想です。
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鎮痛剤の飲みすぎ 薬を月に10日以上服用していると、脳が痛みに敏感になり、逆に頭痛の回数が増えてしまう「薬物乱用頭痛」に繋がる恐れがあります。
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スマホの見すぎ（ストレートネック） うつむき姿勢は首への負担が非常に大きく、筋肉をガチガチに固めてしまいます。
5. こんな頭痛はすぐに病院へ！
「いつもの頭痛」と明らかに違う場合は、重大な病気が隠れている可能性があります。迷わず脳神経外科などを受診してください。
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経験したことがないような激しい痛み（バットで殴られたような痛み）
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突然ガツンと痛みが来た
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手足のしびれ、ろれつが回らない、二重に見える
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発熱を伴う、どんどん痛みが強くなる
まとめ：頭痛と上手に付き合い、毎日を軽やかに
頭痛は体からの「頑張りすぎだよ」「少し休んで」というサインです。
まずは自分の頭痛が「筋肉のコリ」から来ているのか、「血管の拡張」から来ているのかを知ることから始めましょう。日記のように、どんな時に頭痛が起きたかをメモしておく「頭痛ダイアリー」をつけるのもおすすめです。
自分に合ったケア方法を見つけて、どんよりした気分をスッキリさせていきましょう！