今日は風邪気味で、トレーニングはお休みでした。
現在のメニューの１セットは、
①１時間の耐久歩
②バランスボールストレッチ
③スロートレーニング
④シャワー
これで、約２時間かかる。
仕事を始めてからのことを考えると、１セット１時間半ぐらいに収まると現実的だが、今のところひとつひとつを丹念にやらねば身体が壊れそうになる。結構、ボロボロになっている。
①に関しては、今日も７ｋｍであったが、最初の２ｋｍでペースを上げ過ぎになっていて、早い段階で足に来て、爪先で地面を十分に蹴る歩きができなかった。
③としてやっているのは、
石井直方・谷本道哉 著 スロー＆クイック トレーニング 新版 毎日コミュニケーションズ 発行
にある、スロートレーニングの部分である。
＃１．プッシュアップ（胸：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
＃２．ダンベルプレス（肩：三角筋・僧坊筋）
＃３．リアレイズ（背中：広背筋・上腕三頭筋）
＃４．スクワット（足：大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
＃５．クランチ（腹部：腹直筋［上部］：腹横筋）
＃６．ニーｔｏチェスト（腹部：腹直筋［下部］）
＃７．体幹グッドモーニング（背筋：脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス）
＃８．アームカール（腕前：上腕似頭筋）
＃９．ナロースタンス・プッシュアップ（腕裏：上腕三頭筋）
こうやって書き出してみると、結構やってるんだな～
地図といえばGoogleと決めつけていて、しばらくＹａｈｏｏ！の地図は見ていなかった。
知人から、距離を測るならＹａｈｏｏ！だよ、と教えられて、アクセスしてみた。
以前はショボイ地図だったけど、今はちゃんとしているし、確かに「道案内」のページにすると、出発地と到着地をしていすれば、経路の距離数が出てくる。
自宅を中心にしての2kmコースと1kmコースを作ってみた。
昨日は、2kmコースと勘違いして、1.5kmコースを３週で止めてしまっていた。初日だから、6kmも歩けばいいだろう、という気持ちからだ。
時間的に随分短いな～、こんなに歩くの早かったっけ？ と内心ほくそ笑んだが、6kmじゃなく4.5ｋｍなんだから当たり前。
今日はちゃんと測定しなおして、そして、目標を、何km移動するかではなく、１時間動かし続けることのできる心臓に足にする、というものに設定し直した。
段々と心臓と足ができていけば、結果として移動距 離が延びる。闘い続けることのできる体力、というものに重点を置くことにした。
で、今日は ７ｋｍ でした。