こんにちは
夕方が寒くないって本当に素敵～
春って最高ですね
さて、
本日、産後5ヶ月と13日目の私です
ダイエット＆筋トレで、
腹筋の真ん中のスジは手に入れました
でも写真の○の部分のお肉、
なかなか減りませんねー
改めて腰部分の筋トレ法を探します
現在、
157.5cm
46.7kg
で、こざいます。
ちなみに
出産直後の体重が55kgちょっとでした。
有難いことに、
妊娠中にできるお腹の真ん中の線は消えました
3回目の妊娠、出産ですが、
産後の筋トレのおかげで
1人目を妊娠前に履いていたスキニーが履けるようになりました
筋トレと言っても
ジムには通っていませんし、
プロテインも飲んでおりません。
前の記事でも書きましたが、
片足スクワットを中心に
毎日(2日に1回の時もあった！笑)15分前後
筋トレをしているだけです
トレーニングをする時間って、
赤ちゃんを育てていく中で難しいものだと思っていました
でも気持ちひとつで難しいと思うことはなくなりました
！
！自分はどんな体になりたいか、
理想の体になった時にどんなことをしたいか、
どんな服を着たいか、
いかに夫をギャフンと言わせたいか...
笑笑笑
大事ですw
そんな妄想を膨らんだ気持ちは
自分の怠けさをも奮い立たせられました
さて、
今回は
食事制限ダイエットのリスクを話したいと思います
手っ取り早く見えて、実は恐ろしい無理な食事制限
無理な食事制限とは
食事を最大限に抑えて必要な栄養をとらないこと。
もちろん3日くらい続ければ体重が減るので、
やった！
体重が減ってダイエット成功～
と思われがちです。
体重が減ったことには成功しましたが、
実は体の中は大変な状態になりかけています
なんと その時 体の中では栄養不足が続いてしまっているんです
この栄養不足が続いてしまうと
脳が反応してしまい、
交感神経反応(自律神経のひとつ)を低下させてしまい、
体内の消費エネルギー(食べ物の栄養を消費してくれるエネルギー)を節約しようとしてしまうのです
ということは、
栄養不足＝体内で脂肪などが消費されずらい
ということになります
プラス
摂食中枢(食べたい！と思う気持ちにさせる中枢)の反応を強くさせてしまい、
食事制限ダイエットが続けられない体になってしまうのです
ということは、
食べたい食べたい食べたい
の気持ちがどんどんどんどん溢れてきちゃうんです
俗に言う リバウンド ですよね
私がこれまで見てきたダイエッターさんの中で、
食事制限のみのダイエットをしている方をよく見てきました。
食事制限→すぐに体重が減る→油断する→食べる→リバウンド
食事制限→すぐに体重が減る→持続する→イライラする→食べる→リバウンド
この2通りがとても多いです
中には、
食事制限→体重が減らない→食事制限→体重が減らない→食事制限→体重が減り始める→嬉しくて続ける→栄養失調→拒食症
こういったパターンも珍しくはありません。
せっかく綺麗な体を手に入れたかったはずなのに、
気付けば病院行き...
後悔されている方がとても多いです
ですので、
食事制限ダイエットのみのダイエットは非常に危険だと思います
人間に必要な三大栄養素、
タンパク質、糖質、脂質を
全くとらないダイエットは控えましょう
あ、
ちなみにですが...
ビタミンやミネラルって、
いくら摂取しても脂肪にはならないんですよ
ビタミンは野菜類が一般的、
ミネラルは海藻などですよね
間食がしたい方は
ビタミンやミネラルなどをたくさん食べるといいと思います
私は 駄菓子屋さんによく売っている茎わかめ や
コンビニやスーパーで買ったミックスナッツとかを食べていました
文で見ると結構大変そうに見えますが、
続けてみると案外いけますよ
そんな今日の私のおやつは
梅こんぶ です
みんなで頑張りましょーーーう