意識すること：つま先に体重。親指側に体重をかけるようにする。
もも●器具ありスクワット15㌔10回3セット
背筋●器具あり腰をまっすぐに入れてバーを持ち上げる15㌔8回2セット
脇下の筋肉●器具あり肩甲骨を開いて胸をはり、バーを胸に引き寄せる5㌔10回2セット
二の腕●器具ありバーを肘固定ではば狭めでもって下に押す5㌔5回3セット
もも●器具なしスクワット前に足出す90度 20回2セット
肩●器具なしダンベル2キロ両手肩から上に上げる 12回3セット
二の腕●器具なし椅子つかって逆腕立てみたいなもの。10回3セット
メモ
ももの外側に筋肉痛が来ないように。
すごい疲れるまでやらない。筋肉のストレスで筋肉が減って行くことがある