暑いです
ChatGPTから引っ張ってきました
夫は 仕事では 生成AIは まだまだ 使えないそうです
文書作成するにも 生成AIには 任せられない 細かい ことが 入った 文言や ニュアンスが 必要だそうです
私のブログ程度では たまにいいことを発見するし
速いので ChatGPT のお世話になったりします
効果的な水分のとり方には、以下のポイントがあります：
1. こまめに少量ずつ飲む
一度に大量に飲むよりも、**1回につきコップ半分〜1杯程度（100〜200ml）**を、こまめにとるのが理想的です。
2. のどが渇く前に飲む
喉の渇きを感じたときは、すでに軽い脱水状態のことが多いです。意識的に時間を決めて飲みましょう（例：1時間ごとに一口）。
3. 起床時・入浴前後・運動前後に忘れずに
これらのタイミングでは体から水分が失われやすいため、事前・事後にしっかり水分を補給するのが大切です。
4. 常温または少し冷たい水を
冷たすぎる水は胃腸に負担をかける場合があるため、常温や15〜20℃程度の水がおすすめです。
5. カフェインやアルコールに注意
コーヒー・紅茶・アルコールには利尿作用があり、逆に体から水分を奪うことがあります。水や麦茶、ノンカフェイン飲料を中心に。
6. 運動や発汗時は電解質も補給
汗を多くかいたときは、水だけでなくナトリウムなどの電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液（OS-1など）が効果的です。
必要であれば、1日にどのくらいの水分が必要かなどもお伝えできます。
最近 更年期なので エクオールを飲んでいます
特に ひどい症状は ないけれど
飲んでみてます
私はリスパダールによる 高プラクチン血症 気味なので
女性ホルモンが抑えられています
以前に 産婦人科で 生理が来るような 薬を飲んだこともありましたが
やめてしまいました
なのでエクオールを飲んでも そんなに 効果がないかもしれません
でも若干 飲んでみて 女性特有の
精神的 不安定さ などを 感じました
リスパダールを飲むようになって イライラや 怒ることは 少なくなりました
若干 エクオールを飲んでざわめきます
私の場合は 向精神薬の副作用には 婦人科の薬を 飲んだほうがいいのかもしれませんが
幻聴が特にひどくなったような感じはありませんが
生理前には 幻聴がひどくなったりするので
若干 少し増えた気はします
気がするだけかもしれません
今日は 同年代の方とスポーツクラブで話をして
プールには みなさん話をされてて 入りづらい
以前にプールに入ったとき 浮いてて
ずっと ウォーキングしていて
水泳教室に誘われたそうで
見られてる というようなことをおっしゃってて
スタジオレッスンだけなのだそうです
でもプールはいいですよね
とおっしゃっていました
お仕事をされてる方で 週一回くらいしか来れなくて
もったいないですが
続けられる仕事が あるのは いいことですし もちろん仕事優先ですね 仕事が あって うらやましかったですが
たしかに プールでは見られます
私は 気にせずに入ってますが さすがに 私でも
スタジオやジムのほうが 気楽だなとは思ってました
プールに誘ってみれば良かったな と後から思いました
若い方が もっとたくさんプールに来て 気軽に入れればな と思います