私のボイストレーニング経験で
精神的や身体的に 向上したことから
私は認知機能障害の 特に脳の 活性化ですね
やってみた人にしかわからないと思いますが
カラオケでもいいんですが
精神に与える 効用について
Gemini で 調べてみたものを
そのまま 引用しました
精神疾患や 子供や 高齢者 もちろんいろんな方にも 効果があるようです
ボイストレーニングは、歌唱力の向上だけでなく、精神面にも様々な良い影響を与えることが知られています。以下に主な効用を挙げます。
1. ストレス軽減とリラクゼーション:
* エンドルフィンとオキシトシンの分泌: 歌うことや声を出すことは、脳内で快感や幸福感をもたらすエンドルフィンや、安心感や繋がりを促すオキシトシンの分泌を促します。これにより、ストレスや不安が軽減され、リラックス効果が得られます。
* コルチゾールの低下: 歌唱は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があると言われています。
* 深い呼吸の促進: ボイストレーニングでは、腹式呼吸など深い呼吸法を習得します。深い呼吸は、自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があります。
* マインドフルネス効果: 歌うことに集中することで、雑念が払われ、現在に意識を向けるマインドフルネスの状態に近くなります。
2. 気分向上と感情の安定:
* ポジティブな感情の促進: 楽しい歌を歌ったり、上手に歌えるようになる達成感を味わうことで、気分が向上し、ポジティブな感情が育まれます。
* 感情表現の解放: 歌を通して、言葉では表現しにくい感情を解放することができます。これにより、心のわだかまりが解消され、感情の安定につながります。
* 抑うつ症状の軽減: 研究によっては、歌うことが抑うつ症状の軽減に役立つ可能性が示唆されています。
3. 自信と自己肯定感の向上:
* 自己表現力の向上: ボイストレーニングを通じて、自分の声や表現力を磨くことで、自己表現への自信が高まります。
* 達成感と自己効力感: 難しいフレーズを歌えるようになったり、人前で歌う経験を積むことで、達成感や自己効力感が高まります。
* コミュニケーション能力の向上: 声のトーンや話し方を意識することで、日常のコミュニケーションにおいても自信を持って話せるようになります。
4. 認知機能の向上:
* 記憶力の向上: 歌の歌詞やメロディーを覚えることは、脳の記憶領域を活性化させ、記憶力の維持や向上に繋がります。
* 集中力と注意力の向上: 歌うためには、音程やリズム、歌詞などを意識する必要があり、集中力や注意力が養われます。
* 脳の活性化: 歌唱は、脳の様々な領域を同時に活性化させることがわかっています。これにより、認知機能全般の維持や向上に役立つ可能性があります。
5. 社会的な繋がりと孤独感の解消:
* グループでの活動: 合唱やボイストレーニングのグループレッスンに参加することで、他の人と交流する機会が増え、社会的な繋がりを感じることができます。
* 一体感と所属感: 共に歌うことで、一体感や仲間意識が生まれ、孤独感を解消する効果が期待できます。
このように、ボイストレーニングは単に歌が上手くなるだけでなく、精神的な健康や幸福感を高めるための有効な手段となりえます。
この他に 統合失調症では 幻聴が 減った との
実証例があるそうです
エンドルフィンやドーパミンも出るとのことで
私個人の経験としては 趣味としてボイストレーニングに短期間通ったのですが ボイストレーニングをしてみて 幻聴が増えた ことはなかったですが
ボイストレーニングに通うのに 人ごみを
通ったりしたため と 周囲に注意が自然にいくようになったためか 被害妄想は 出てきました
ただ好きな歌を一曲 歌ってみたり ハミングするのもいいそうです
今日は 昨日の水泳の疲れで 朝 死亡状態だったのですが
スポーツクラブに行くだけ行ってみました
スポーツクラブに行って帰って 3時間くらい取られますが
家にいても どうせ それくらいは ダラダラしてしまうだけだろうなと思います
もう少しで誕生日が来て 年代が上がるので
そんなに身体的に違いはなないのですが ギリギリまで
書類に年齢を書くことをしてみようかとか
悪あがきしていました
夫とは5歳違いですが
全然夫の歳と私の歳と全然 身体が違うから と 話すのですが 男性と 女性の違いもあるかもしれないですね
昔の人の寿命か
土曜日には 仙台の 東照宮のお祭りで
母が入ってるお茶の流派の 野点 をするそうで
誕生日前に 一人楽しんでこようかと思います
30になる前も バンジージャンプをしようとしたり（結局できず）
松島のマラソン大会に出てみたり してました
5キロだったけど 20位 でした
中途半端な順位ですね
節目前に 急に 焦りだす私でした