オリンピック毎日ニュースでしてますね
皆さん 日々 様々なトレーニングや メンタルトレーニング
を重ねていらっしゃってきて
結果を残した人もいれば
そうでない人もいますね
不運な人もいれば
普段の生活でも 日々それぞれが皆さん頑張ってらっしゃいますよね
頑張れない人もいるし
皆さん 自分で自分に メダルですね
私は今は子供の時にあった 努力賞かな
メンタルトレーニングは ネットに
プロアスリートや 経営者 だけのものではなく
普段にもいいと 載っていました
精神疾患のある方向けに
チャッピーに聞いてみました
精神疾患のある方に向けたメンタルトレーニングは、
「鍛える」というより “安定させる・回復を支える”ことが目的 になります。
※通院中の方は、主治医やカウンセラーの方針を最優先にしてくださいね。
🌿 基本方針
無理に前向きにならない
「できない日」があって普通
小さな安定を積み重ねる
① 安心をつくる呼吸法（過覚醒対策）
強い不安やパニックがある方に。
🫁 3-3呼吸（シンプル）
3秒吸う
3秒吐く
これを1〜3分
ポイント： ✔ 吐くほうを少し長めに
✔ 完璧にやろうとしない
② グラウンディング（現実に戻る練習）
解離感・強い不安・フラッシュバック対策に。
5-4-3-2-1法
見えるもの5つ
触れるもの4つ
聞こえる音3つ
匂い2つ
味1つ
「今ここ」に意識を戻します。
③ セルフコンパッション（自己批判を和らげる）
うつや不安障害の方に特に重要。
例： ❌「自分はダメだ」
⭕「今つらい状態にいるだけ」
⭕「休む必要があるだけ」
「親しい人にかける言葉」を自分に向けます。
④ 活動のハードルを極限まで下げる
うつ状態では特に有効。
× 散歩30分
○ 玄関まで出る
○ カーテンを開ける
成功体験は「小さすぎる」くらいでちょうどいいです。
⑤ 感情のラベリング
感情を言語化します。
例：
不安 70%
怒り 40%
疲労 80%
感情は「敵」ではなく「情報」です。
⑥ 刺激を減らす
SNS制限
ニュース視聴を時間制限
睡眠優先
神経系を落ち着かせる環境づくりも大切です。
⚠️ 避けたほうがいいこと
無理なポジティブ思考
気合い論
「甘え」と言われる環境
症状が強い時の自己分析しすぎ
💬 とても大事なこと
症状が悪化している
希死念慮がある
眠れない日が続く
この場合は、メンタルトレーニングより 専門的な医療支援が優先 です。
もっと状態によっても 対策はあるようです
でも AIなので
信頼できる人のアドバイスのほうが
いいかもしれないですね
今日は家事をして家で運動してから
美容室へ行きました
美容室は2ヶ月ぶりに行きました
先月は 白髪染め専門店へ
やはり なぜか美容室は 過敏性腸症候群がひどくなります
辛いものがあります
メンタルトレーニングがいいかもしれませんね
やはりカラーと カットは 別にしようかな
夫には いつも 美容室に行った時だけいいと言われます
気づかないときもあるので
千円カットでもいいんじゃない
今どきは1000円越してますが
多毛癖毛硬い のですが
今はショートからボブに伸ばしています
朝は髪が爆発しながらゴミ出ししてますけどね
昨日の夜はお風呂から上がって 見兼ねた 夫が
髪を乾かしてくれました
ボワーってドライヤーかけないのね
ていねいにかけます
出かける前はヘアアイロンを使って 一応 整えてました
でも普段からの女らしさを気をつけてないと その時だけ取り繕っても 自然と出てしまうものですよね
気をつけようと思います
メンタルトレーニングか
トレーニングするものではないか 笑