延べ5,000人の睡眠改善にかかわってきたという筆者の「睡眠生活」は、
就寝するのは、だいたい午前2時ごろ
起きるのは、4時半~5時半の間
と、睡眠時間3時間のショートスリーパーです。
「濃縮睡眠メソッド」とは
脳疲労を取り除く
疲れがとれないのは、体ではなく脳が疲れているから
脳疲労がたまると頭が大きくなる?
頭蓋が肥大してしまうのは、脳疲労によって脳内の血流や能髄液の流れが悪くなり、老廃物が蓄積していくせいだとか。
年とともに頭が大きくなるのは、長年の老廃物が蓄積していくからだというのです。
たしかに……
脳疲労の解消には頭部のマッサージが有効
1 側頭部のマッサージ
耳の上2センチほどのところを、手のひらの付け根で6~10回ぐりぐり回す感じで押す
2 側頭部全体のマッサージ
側頭部全体を、親指以外の4本の指を立ててほぐす。(気持ちいいくらいの強さで)
3 頭頂部のマッサージ
5本の指で、頭のてっぺんをゆっくりとまわしながらギューッと押し込み、力を抜く。
これを6~10回繰り返す
眼精疲労は脳の疲れ
目を温めて血流を改善する
1 温める
2 ツボをマッサージする
具体的には後頭部に蒸しタオルを当てて、温めます。
それからマッサージ
1 眼球と眼球の上の骨の間
2 眼球の下
3 こめかみ
この3点をやさしくゆっくり押すことでほぐしていきます
「濃縮睡眠メソッド」には、ほかにも「血流をよくする」、「睡眠環境を整える」など、よく言われることも紹介されています。
ちなみに私は、睡眠時間を削ってまでやるべきこともないので、ショートスリーパーになる気はないのですが、眼精疲労は気になるところです。
あと、年とって頭がでかくなるのも……
実際、マッサージをやってみたらとても気持ちいいです。
お読みいただきありがとうございます。