おはようございます。
6月21日から始めた朝散歩が今日で1か月となりました。
これもひとえに応援してくださる皆様のおかげと感謝しております。
（誰も応援してないって？）
1日1時間から1時間半。
日によって、7000歩から1万歩というところでしょうか。
散歩の効用としてわたしが挙げたいのは、ほどよく疲れることです。
2021.1.29日号のPRESIDENTに中野信子さんが記事を書いてて、タイトルは「『脳とやる気スイッチ』に一瞬で火をつける方法」
火なんかつけたら、危なくってしょうがねえんだけどね。
飲酒・疲労・睡眠不足が集中力を高める
何かに没頭しているのは、人間にとって非常に不自然な状態といえます。なぜなら、自分の命を脅かすような危険に気づきにくくなるから。
そう考えると、注意が散漫になって一つのことに集中できないことを気に病む必要はありません。脳が正常に働いているからこそ、私たちは仕事中や勉強中に他のことが気になってしまうわけです。
注意力が散漫なほうが人間として普通であっても、仕事中に気が散るのは困ります。
この気が散るという状態は、人が元気なときに、より発揮されます。
午前中、アタマが冴えてるとき、週末どこに行こうかと旅行サイトを見たくなったり、そうだ、あの本をアマゾンで頼んでおこうか、ランチはなに食べようかと、気が散るアイディアがわくんですね。
午前中にクリエイティブな仕事をするようにと提案される理由がここにあります。
しかあし、私の仕事には創造性は全く求められておらん！
そんなもの発揮したら仕事なくしますわ。
というわけで、朝散歩して少し疲れるのは、わたしにとってよいことなのです。
ちなみに、夕方疲れてきたときに、ごくまれにゾーンに入るときがあります。
すごく集中して仕事をしている状態ですね。
このとき、わたしは案外冷静で、おお、ゾーンだ、来た来たみたいな感じになってます。
前に読んだ、『やっぱりこのゴミは収集できません』の滝沢さんも、ごみ収集をしていてゾーンに入ることがあるとおっしゃってました。
休憩の取り方はテレビＣＭのように
休憩の取り方も、集中力にかかわる大事なポイントです。人間が集中できる時間は、15～20分程度です。それ以上は集中力が切れてきてパフォーマンスが落ちるため、休憩を入れましょう。
ただし、人間はデジタルな存在ではなく、時間の認知はいかようにも伸び縮みします。気分が乗っていて1時間集中できることもあれば、逆に5分で気が散り始めることもあります。時間できれいに区切るより、「注意力散漫になってきたな」という自分の感覚を目安にしたほうがいいと思います。
休憩のコツはキリのいいところで切り上げないこと。
キリのいいところで終わると、気持ちがすっきりしますが、いざ仕事に戻ろうとしても、またゼロからはじめる感覚になって腰が重くなります。
パソコンにたとえると、電源オフじゃなくてスリープ状態にしとくといいんでしょうね。
未達成のものや中断しているもののほうが強く印象に残る現象を「ツァイガルニク効果」といいます。
クライマックス直前の中途半端なところでCＭに入るテレビもこの効果を狙っているそうです。
休憩時間には好きなことをやる。
中野さんが気に入ってるのはお風呂に入ることなんだそうです。
在宅勤務ならではですね。
ほかにもやる気がわかないのはやり始めていないから
など、家で仕事をするときはもちろん、資格試験の勉強にも役立ちそうです。
お読みいただきありがとうございました。