早いものでダイエット目的で筋トレを初めてから一年が経とうとしています。
はやりの筋トレと食事制限で二か月節制して落とした１０キロは１キロ戻してそのままキープで現在に至ります。
メンテナンスとして週一回一時間 トレーナーさんについてフリーウエイトを続けています。
本気でトレーニングしている人から比べたらお遊びのようなメニューですが 筋肉がついたことで生活が楽になったので楽しくてやめられません。
よく 可愛いトレーナーさんが
「もうちょっとです！ 頑張ればくびれができますよ～！」と トレーニング中に励ましてくれますが
正直 くびれはいいの
寝たきりになりたくないの！ それが一番大きいモチベーションです。
２～３年前は痛みと頭痛と眠気に悩まされた小太りの私
病院で痛みを訴えても「やせて」と言われて追い返されたっけ。（いや そこまでひどくないけど私の印象はそんな感じ）
筋肉だけは年を取っても増えるそうだし
週一のメニューを書き留めて励みにしようと思います。（自分用の備忘録なので名称など不正確かもしれません）
６/１９
ベンチに上半身だけ乗せてダンベルアームストレッチ３K×２
骨盤リセット ベンチにうつ伏せ足にボールを挟んで６K×４
腹筋（ベンチに仰向け）レッグアップ１０回×４
１２Kでスクワットとマットで足を開く ２セット
マットに肘をついて静止１分×２
レッグプレス８０K×２
スクワット３５K×４
６/２６
肘をついて体幹１分×２
アームストレッチ３K×２
バランスボールの腹筋×２
スクワット（１２K） マットに寝て足を開く×２
骨盤リセット７K
腹筋
スクワット３５K×４
ベンチプレス１７．５K×４ お腹を意識して
７/３
アームストレッチ３キロ
バーを使ってバックストレッチ７K×２
バランスボールの腹筋
骨盤リセット７K
ベンチプレス１７．５×４
腹筋＋前腿伸ばしのジャンプ×２
デッドリフト３０K
他に月に４回のホットヨガも続いています。
寝たきりになっても誰も世話してくれない予感は継続への強力な後押しになっております・・・・・。