【4月17日】足型で鯉のぼり飾りWS&産後エクササイズ体験会

マイナス5歳の美姿勢コンディショニング

産後体型スッキリ

腰痛、肩こり解消

尿もれ改善

更年期予防

保育士のいる！

美姿勢コンディショニングスタジオ

SmileBody『てらぴす』代表寺見 佳奈

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4月に雪。。。

ちらほらと

鯉のぼり🎏が

泳ぐ姿がでできたのに。。

寒さにびっくりです(;´Д｀)

こどもの日にむけて

鯉のぼり飾りを

お子さんの足型で作って飾りませんか？？

こちらはクリスマスの時の足型スタンプ♬

すこし早いですが(^^)

結婚式場での

美味しいスウィーツ付

【産後エクササイズ体験会】

 

連休前に

【日時】4月17日（水）10:00〜12:00
　　　エクササイズ体験に
　　　鯉のぼり作り&スウィーツタイム🍰

【場所】アメイジンググレイス前橋

【参加費】2,500円（スウィーツ・足型込み）
（※託児ご希望の方は託児費別途500円）
 

託児は別室にて

保育士がお預かりいたします
（生後1ヶ月～未就学児）

産後エクササイズで

カラダを動かしてリフレッシュ♪

そのあとは〜

足型スタンプ制作✨

お雛様の時は

こんなに

かわいいオーナメントができました♬

そして♡

いつも楽しみな

ステキな季節のスウィーツ✨で

ママ同士の

子育てのあれこれ

なんでも気軽にお話ししましょう♪

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【ご提供中のメニュー】

〇毎月開催！　週1回/90分　4回コース
運動嫌いでも大丈夫！たった4回でカラダが変わる！
女神筋エクササイズ

 〇マンツーマンレッスン！　40分コース　80分コース
背骨と骨盤からカラダを『緩める+整える』
パーソナルセッション

 〇毎週火曜日開催　定期的に動きたい方に
・10：00～11：10　メンテナンスクラス
・11：30～12：40　アクティブクラス

 〇産前から産後の準備！
病院では教わらない！産前・産後の過ごし方セミナー

眠りが浅い・・・そんな時には♬

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新しい元号

『令和』

発表されましたね～

会見を子供たちと

テレビの前でしっかり見ちゃいました✨

新年度が始まり♪

三寒四温

新生活の準備

などで

カラダも心も忙しい時期ですよね

よく眠れないんです

レッスンの最後の
お休みの時間

 ほんの数分なのに
深い眠りに入った感じで
スッキリするのに・・・

夜、自分の家だと
最近・・・よく眠れないんです

こんなお悩みをよく聞きます

春先
季節の変わり目は

自律神経が乱れやすく

☑疲れがとれない
☑眠りが浅い
☑体調を崩しやすい

カラダをうまく休ませられない・・・

そんな方も多いのではないでしょうか？？

眠れないときはこれがオススメ～♪

寝る前に大きく深呼吸♬
特に自律神経が乱れている時は
呼吸が浅くなっている場合が多いです

鼻から息を吸って
胸にたくさんん空気を入れて

口から細く長く
リラ～っクスしながら吐き出す

これだけ✨

それからおもしろい記事も見つけたのでご紹介

寝るときのカラダの使い方
https://mobile.twitter.com/DEATHcotori/status/1109394548256497664?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1109394548256497664&ref_url=https%3A%2F%2Fkenkoshukan.com%2Farchives%2F12328

 

  

授乳中は特に

上手くカラダを休められるって大切ですよね！！

すっきり気持ちよく起きられて

体力の回復

気力の回復

できれば

その日の過ごし方が変わります♬

質のいい睡眠♬

まずは

大きく深呼吸

手のひら上の仰向け

試してみてくださいね

産後体型・産後の不調改善！
たった4回でカラダが変わる！！

女神筋エクササイズ
☑お腹ぽっこり
☑尿もれ
☑骨盤の歪み
産後のお悩みに♬

お子様連れでも安心

保育士による託児サービス

お腹周りすっきり✨

5月コース募集中
5月10.17.24.31日（金）10：00～12：00
 

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骨盤底筋群が大切なワケ

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骨盤底筋群

普段から意識していますか？？

骨盤底筋群って何・・

赤線が骨盤底筋群



骨盤をハンモックのように
下から支えている

いくつかの筋肉のことです
 

骨盤が歪んだ

骨盤が開いた

「骨盤」への注目度は高いですが

骨盤といううと

「骨」

こっちをイメージする方が

多いのではないでしょうか

『骨盤底筋群』の役割
・内臓を支えている　

・排泄のコントロール

出産による

じん帯・筋膜の弛緩や断裂

加齢による

筋力の低下

が骨盤底筋群に

大きな影響を与えていると考えられます

骨盤底筋群も

腕や脚の筋肉と一緒で

使わなければ衰えてしまいます

腕や脚のように

日常的に意識せずに動かす場所ではないので

腕や脚より

筋力の衰えが早い人が多いんです∑(ﾟДﾟ)

最近では

10代の子供たちでも

尿もれ がある！

とのお話も聞きました💦

出産・加齢以外にも

・便秘がちでトイレでいきむ
・骨盤底筋群を意識せずに腹筋レーニングをしている
・喘息・アレルギー等で咳やくしゃみが多い

このような

日常的な動作も

骨盤底筋群に

負担かけている可能性が考えられます

骨盤底筋が弱いと・・・

☑頻尿
（1日4～7回程度が正常なトイレの回数）
☑尿もれ
☑子宮下垂・内臓下垂
☑子宮脱
☑内臓脱
☑腰痛
☑下腹ポッコリ

このような症状が出やすくなります(;^_^A

症状が出る前に

普段から骨盤底筋群を

意識していきたいですね♬

簡単♬骨盤底ケア

呼吸と合わせて イメージしてみて下さい✨

吸って 緩める     吐いて 引き上げる

初めて

骨盤底筋群を意識する方は

どこにあるの？

コレでいいの？

動いてる？

って感覚だと思いますが

大丈夫です👌

まずは

骨盤底筋が動いてるのを

頭でイメージしながら

ゆったり呼吸してみてください♡

・尿もれが気になる！
・内臓下垂
・子宮下垂
・子宮脱

などで

しっかり

『骨盤底筋のケア』を身につけたい方は

パーソナルセッション に

体験にいらして下さいね(^^)

初回体験

90分（カウンセリング込） 5,000円

 【ご感想】

・尿もれがなくなった！
・子宮下垂が良くなったと検査で言われた！
・子宮脱！手術しないで大丈夫と改善されているとの検査結果でした！

 などのご報告も頂いてます(^^)

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