お子様連れでも安心！

腰痛・肩こり改善！
5万人以上のカラダを見てきたスポーツトレーナー&ピラティスインストラクターの考案した

オリジナルエクササイズ☆女神筋エクササイズ

女神筋で！不調知らずのカラダつくりをする

とっておきのエクササイズ教室

SmileBody「てらぴす」寺見佳奈

■お問合せ先■

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080-5691-4624

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今日は腰痛について…産後の方からも、よくご相談されますが(;^_^A

腰痛の原因は、骨・筋肉の障害やストレス、その他の病気と様々

日本人の4人～10人に1人に症状があり

成人した90％の人が1度は経験する

もう国民病です (￣◇￣;)

そして！腰痛の人に共通しているのは

お尻が固い！

お尻の筋肉をほぐしてあげると、腰痛が改善されて♪しかも腰痛予防にも♡

ふわっとまぁ～るい柔らかい筋肉のお尻にしておくことが腰にも優しいんです♪

腰痛予防、腰痛改善のための

【オススメストレッチ】

①両ヒザを組んで、両方のお尻が床につくように座りましょう！

②そのまま手を前に伸ばして、息を吐きながら体を床の方に上体を倒していきます

③お尻が痛気持ちいいところで、何回か大きく呼吸を繰り返したら、ゆっくり起き上がってきましょう

④反対足も同じように

上にかけている方のお尻が浮いてきやすいので、しっかり床に押しながら、お尻を気持ちよくほぐして下さいね(^^)

ひざを組むのが大変な方は、片足を軽く上にのせた アグラでも♪

仰向けでコレでも♪

左右差がある方は、骨盤の歪みの原因にもなっちゃうので、苦手な方を長めにやってあげて下さいね(^o^)/

腰が痛くなると…

腰ってこんな動きにも使うの⁈

と腰の大切さを実感します！

ぎっくり腰になると特に、よく分かります…あの時はつらかったぁ(ｰｰ;)

腰って

上半身の動きも下半身の動きにも関係しているし、しゃがんだり伸びたり、ツイスト…などたくさんの動きに関与していますよね

腰を痛めると…動きが鈍くなり…腰を動かさないことで硬くなる…悪循環が生じます。

そうならないためにも！ぜひお尻！ほぐしてみて下さいね～♪

女神筋エクササイズ4回コースや美姿勢ヨガ のクラスでも腰痛のエクササイズやポーズを行っていきます！

他にもお家でできる簡単な動きもご紹介していきますよ(^o^)/

美姿勢ヨガ毎週火曜 12:15～13:15 開催中！

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腰痛になりやすい方に共通してるのは⁈