…飯坂です。
今宵も宜しくお願い致します。
今回は家での宿題トレ
〔肩甲骨が行方不明‼️小胸筋に連れ去られ⁉️ リバースプランク〕
になります。
皆さんがよく目にしたり、行っている〔プランク〕。全面の体幹部を鍛えるトレですね？
その逆。
背面筋〔背中・お尻・腿裏〕を鍛えるトレーニング‼️
また、肩周りの筋肉が硬い方〔猫背・首、肩凝り〕には是非やって頂きたい‼️
お尻をついて膝を曲げ後ろに手をつきます。そうしたら、肩を後ろに下げ肩甲骨を寄せて行きます。
この時、首の後ろが伸び長くなる感覚を持ちましょう。
腕・脚・背面でBOXを作れる様に骨盤とお腹を締め膝から肩までは一直線に保ちます。
姿勢キープ 30秒〜1分
上げ下げ繰り返し →10〜20回
肩周りがトレーニングでも肩・腕をメインで使ってしまいます。疲労が蓄積し易く、怪我にすぐ繋がります。
是非、トレーニング前にやってみて下さい‼️
では‼️バイなら。
パーソナルトレーニング
&ストレッチマシンジム R-FIT 飯坂