こんにちは。
無理しないダイエット料理研究家
AKIKOです。
今日のレシピは、
「たことミニトマトの炒め物」です。
たこをおしゃれに手軽に食べる方法を、ご紹介します。
Hello. Diet cooking researcher who does not overdo it This is AKIKO. Today's recipe is It is "stir-fried tomatoes". Here's how to eat octopus in a fashionable and easy way.
「材料」
ゆでだこ、、、200グラム
ミニトマト、、、4個
にんにく、、、2分の1片
ブラックオリーブ、、、25グラム
バジル、、、4、5枚
塩、胡椒、、、少々
「作り方」
1.たこはぶつ切りにする。ミニトマトは横半分に切る。にんにくは薄切りにする。
2.フライパンに油を中火で熱し、にんにくを入れ炒める。
3.香りがたったら、たこ、ミニトマト、オリーブ、バジルを加えて炒める。
4.塩、こしょうで味をととのえる。
"Material" for 2 people
Boiled octopus ... 200 grams
Mini tomatoes ... 4 pieces
Garlic ... 1/2 piece
Black olives ... 25 grams
Basil ... 4 or 5
Salt, pepper ... a little
"How to make"
1. Cut the octopus into pieces. Cut the cherry tomatoes in half. Cut the garlic into thin slices.
2. Heat the oil in a frying pan over medium heat, add the garlic and fry.
3. When it smells, add octopus, cherry tomatoes, olives and basil and fry.
4. Add salt and pepper to taste.
ダイエットの栄養ポイント
たこは、エイジングケアに効果のあるビタミン、血行促進のナイアシン、肌の健康を保つ亜鉛が豊富ですし、ローカロリーなので、すすんで食事に取り入れていきたいですね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
Diet nutrition points Octopus is rich in vitamins that are effective for aging care, niacin that promotes blood circulation, zinc that keeps skin healthy, and low in calories, so I would like to take it into my diet. Thank you for reading until the end.
私が所属している外国人向け料理教室
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