無理しないダイエット料理研究家
AKIKOです。
今日も、ダイエットの失敗談について話してみたいと思います。
私がどんどん体重が増えていった時期は、夜中の2時や3時まで起きていて、スナック菓子を食べてました。もちろん途中で眠くなることもあったので、部屋の電気を消さずに寝落ちすることが多かったです。あとから考えると、この様な生活スタイルはダイエットに限らす良くなかったです。
アメリカの国立衛生研究所の研究によると、ダイエットをするためには、十分な睡眠時間を確保するのと同様に睡眠環境も大切であるという論文が発表されました。
人工照明の明るさは、人が夜になると眠りにつき、朝になると目覚めるという体内時計の働きを狂わせてしまうので、よくないのです。
体内時計が狂うと、催眠作用のあるメラトニンの働きにも影響してくると共に、レプチンやグレリンといった食欲調整ホルモンにも狂いが生じてきてしまいます。
ダイエットをしたい場合には、十分な睡眠時間と睡眠環境をまず整備しましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
Hello. Diet cooking researcher who does not overdo it This is AKIKO.
Today, I would like to talk about diet failure stories. When I was gaining weight, I stayed up until 2 or 3 in the middle of the night and ate snacks. Of course, I sometimes got sleepy on the way, so I often fell asleep without turning off the lights in the room.
When I think about it later, this kind of lifestyle was not good for dieting. According to a study by the National Institutes of Health in the United States, a paper was published that the sleeping environment is as important as ensuring sufficient sleep time in order to diet.
The brightness of artificial lighting is not good because it upsets the body clock's ability to fall asleep at night and wake up in the morning.
When the body clock goes wrong, it affects the function of melatonin, which has a hypnotic effect, and also causes the appetite-regulating hormones such as leptin and ghrelin to go wrong. If you want to go on a diet, make sure you have enough sleep and a good sleeping environment first. Thank you for reading until the end.
私が所属している外国人向け料理教室
「わしょくっく」のページはこちらです↑