こんにちは aico(Akane.)です
ﾏｲﾄﾞ!
最近、また少しずつブログを書いておりますよ
…facebook…
10月は変容の前触れ。
しっかり自分の椅子に座り直して
来年からはみんなジェット気流に乗る。
その為に、今月は
古い習慣や価値観を手放して
もう一度、自分の本質へ帰るとき。
今月の
調和を求める世の中的な空気の中で
自分の内側では、本当に大切なことに
気づいていく時ですね。
その気付きが、来月から
本質的な変容へと 変化していくようですよ。
だからもし、人や世間や
自分の怠惰な姿勢に流されているとしたら
一念発起して、今、動き始めた方がいい。
金星ちゃん逆行開始。最終形態へ変容のゴングが鳴る。
前々回の→蟹座の下弦の月。考え方が変わる日。
アメブロを書き終わった後の
facebook用の前書き・イントロは
わかりやすい様に 短文にするので
結局のところ一番まとまっていたなぁ〜と
思ったので、貼り付け↑、ピッ
。笑
facebookでは、喜怒哀楽的な(怒りはあまりないかな。笑）
かなりプライベートな内容もアップしていますが
気になったら、お気軽にお友達申請してください
一言メッセージやコメントくだされば
お友達のお友達など以外でも承認させて頂いていますピッ。笑
（一部、営利目的かな〜な方はスルーしたり、
また何かの障害で気づいていないこともあります。めんご。）
※コメントやメールなどのレスは
めっちゃ遅かったり、うっかりしていたりする常習犯なのでご理解を
さて、今日の議題は… お待たせの〜
めっちゃ簡単♪ 移動時間にもできる
超短時間瞑想、について
すっきりクリアリング! 5minutesメディテーション
はい、瞑想の師匠たちやら
修行的なことが大好きな仲間に
瞑想なめんな〜！！
と言われちゃいそうなタイトルです。笑
ははは〜 実は 修行キライな私の
イッツ、マイ、スタイル ですぅ〜
（イッツマイ〜は関西弁で読むべし。関ジャニの村上くんイメージね。笑）
※なので、今回はあくまで私のやり方として
お伝えしますね。
まずは、こんな思い込みを外しましょう
＊瞑想は長時間やるべき→❌
→目的によりますが
短時間でも効果はあります⭕️
＊ ムムム〜 無！にならなきゃイケナイ→❌
（↑ムム〜のとこは、もちろん 川平慈英風に読んで。笑）
→無になんかならんでええ瞑想もあります⭕️
イメージ瞑想や、声を出しながらやる瞑想、
ダンスや身体を動かしながらやる瞑想的なものも
（リラックスや集中状態になることを瞑想と呼ぶなら）
＊修行的な感じが苦手（私のことか。笑）→❌
→
とにかくリラックスしたらええのどす
ちもちぃ〜（気持ちいい〜
）のはお好きでしょ？⭕️
そういえば、友人からこんな質問が…
Q. 瞑想の時に、鼻から呼吸するのと、
口からするのと、本や先生によって違うけど…
どっちをすれば？？
A.ヨガの流れを汲んでいる呼吸法などは、鼻呼吸です。
深呼吸っぽいものなどは、口呼吸の瞑想もあります。
（余談ですがヨガは鼻呼吸で、ピラティスは口呼吸です）
鼻呼吸 →身体の内側の深〜い場所から呼吸ができる。
（吸って吐いての量が口に比べて少ないので）
身体だけじゃなく、意識も含めた
深いリラックス用。
高次元と繋がったり、トランスに入る時にも使われる。
自律神経を整えるのにも効果があるとか。
口呼吸 →身体の力を一気に抜きやすいです。
身体緊張状態を取りたい時や
手軽にリラックスしたい時に。
ただし、瞑想は目的があってすると思うので…
目的や、指導される方に
合わせるのが オススメです
＊座り方、座る場所
→イスに座って、足をしっかり地面につける
床に座禅やあぐらなどでもOK!
(実は、私は背が低いので、イスに座ると
足が床にしっかりつきません。笑
そんな時は、床にクッションを
折りたたんだものなどをおいてもグ！
面倒くさがりやなので、つま先だけをしっかりつけてやっていることも多いです。）
…あ、そろそろ出かける時間になってきたので
やり方を簡単にまとめます。笑
電車の中でもできる〜
５ミニッツ瞑想〜
目的：意識・頭の中
エネルギーのクリアリング、リラックス用
①足を床にできるだけちゃんとつける
②背筋と首はまっすぐにする
（脳の神経から脊椎を通るエネルギーの通りを
よくする効果があります。
ここが滞ると身体と思考がちぐはぐに
なったりするので、しっかり繋ぐために
できるだけまっすぐね。）
③手は自然に膝の上にリラックスして乗せるか
印を組んでも良い
（印については割愛。みんながよくやるのは、
親指と人差し指をくっつけるもの。
私は自然に置くけど、たまに大日如来の印を結ぶことも。
好きなものでOK)
④ゆっくり深〜く深〜く 鼻から息を吸います
おへそ付近→お腹→肺→肩まで
（キラキラの光やゴールドの光など
綺麗な空気とエネルギーを
身体いっぱいに吸い込むイメージで…）
だんだん気持ちよくなっていきますね〜
⑤ゆっくり深〜く深〜く 鼻から息を吐きます
肩→肺→お腹→おへそ付近へと空気を抜く
（身体の深い場所から滞っているものを吐き出し
吐き出したものは
浄化されながら天に上がっていくイメージで）
ほぉ〜ら、ちもち〜 くなってきますね〜（←催眠術師か。笑）
=====ここからはプラスα=========
呼吸を繰り返し 続けながら…
⑥お尻から、しっぽを生やします
背骨から繋がっているしっぽです
⑦しっぽが 床から地球を通り抜けて、
地球の中心までつなげるイメージをします
（地球の中心は、どんなイメージでもいいです）
⑧中心と繋がったら、しっぽのコードを通して
地球のエネルギーを 草木がお水を吸うように
自分の方へ吸い上げていきます、背骨を通って
ハートのところまで
（ゴールドや愛、白などの光をイメージするとやりやすい）
⑨次は、宇宙の中心、銀河の果てから
自分へ向けて、
ゴールドの光を降ろしますよ〜
宇宙の果てにあるサンサンと輝く太陽のような
金色に光る、宇宙の中心をイメージして
そこから、光を自分の頭上に目がけて降ろしてきます
頭、首を通って、ハートまで降ろします
⑩ハートの中で、
天地の光・エネルギーが一つになったら
そのエネルギーを背中から首、頭へと流して、
つむじから外へ…
噴火、ズド〜〜〜ン！！笑
11.金色の光がつむじから噴火。笑
その溢れ出た光で、自分の身体の周りを
卵型に包みます
（この時、卵の殻を固くしておくと
エネルギープロテクションにもなります）
12.好きなだけやって、ちもち〜く
（気持ちよく）なったら
または、降車駅まで着いたら、終わり。。
こうして、文章で書くと長いけど、
要は。①〜⑤までを
自分が気持ち良い範囲でやると
GOODです
意識的な深い呼吸と
目を休ませることが大切です
エネルギーのクリアをするなら、
プラスアルファの部分もやってみてね〜
これを動画にしてアップしたかったのだけど
なかなかタイミングがなかったので
文章で書いときました
よければ、やってみてね〜
〜補足〜
瞑想の効果について
・リラックス効果（副交換神経を優位にする〜ってやつね）
自律神経については
このサイトさんがわかりやすかった→ ★
・集中力の回復にも効果的。エビデンス(臨床・実例系の参考はこの本にも書いてた↓）１〜３分でも効果あるみたい。
スピリチュアル系の本は色々あって
皆さまご存知と思うので、
頭脳派な本はこちら↓
↑短時間瞑想の効果について、チラリと書いてある。
他の内容も面白かったよ。
↑呼吸法がいくつか紹介されてる。こっちもなかなかグー
・特殊なやり方をすれば
松果体の炭素化？だっけな、硬化してるのを軟化して
第六感やサードアイの活性化もできる（今回は説明しません）
などなど…
以上
では、またね〜
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