お肌のためにもイキイキした1日のためにも熟睡は大切です。
ぐっすり睡眠するための食生活の一番のポイントは、やはり栄養バランスです。
野菜、果物をしっかり摂り、炭水化物、脂肪、タンパク質（魚、鶏など）、ビタミン、ミネラルなどをまんべんなくバランスよく摂ることが大切なことなんです。
■脂肪や刺激物は安眠の敵
寝る前に脂肪を摂ることを可能な限り避けましょう。特に揚げ物は、油をたくさん食べてしまいますから、なるべく避けてください。脂肪分を体内で分解するには長い時間が必要で、特に揚げ物を夜遅い時間に食べてしまうと、夜中まで胃が消化活動を続けるため、よく眠れなくなってしまいます。同じように、香辛料などの刺激の強いもの、ニンニクなどは夕食では避けましょうね。
■カルシウムをしっかり摂る
ぐっすり熟睡するために効果的な成分は、カルシウムです。カルシウムには気持ちを落ち着かせて熟睡することができます。
カルシウムは乳製品、大豆食品、小魚、海草などにたっぷり含まれています。
お腹がすいて眠れないときは、人肌にあたためた牛乳がおすすめです。温かい牛乳は胃に負担をかけず、空腹感をやわらげて体を温めてくれます。牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。セロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すので、熟睡にはもってこいです。
牛乳には、イライラをおさえるカルシウムの他にも、タンパク質、ミネラル類、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなどがたっぷり含まれています。ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、熟睡に導いてくれます。またタンパク質は鎮静作用があるので、気持ちが落ち着いてきます。
また、牛乳と同様にトリプトファンを豊富に含んでいるバナナをいっしょに食べると、セロトニンを作る効率がアップします。牛乳とバナナをミキサーにかけてバナナシェイクを寝る前に飲んだりすると良い眠りが得られるアイテムです。
【睡眠 食べ物 参考記事】
この時の睡眠時間は２０?３０分がいい。 寝る直前にカフェインを摂っておくのもそれなりに有効である。 起きる頃にカフェインが効き始めるからだ。 それ以上眠ると、眠りが深くなり、寝起きが悪くなる。 また、それ以上寝る必要がある場合は、かなり睡眠 ...
体のデトックスはステンレス容器で調理されたり、ステンレスパイプで移送させたりすることで、（アミノ酸を作ったり、牛乳や液体食物を移動したりさせるときにステンレスパイプ（しょうゆなど製造時にもつかう）が徐々に解けそれが製品に混入してその ...
良い睡眠をとって、かつアンチエイジングに効果がある食べ物には以下のものがあるわね。 ・大豆・乳製品・ゴマ・小魚・海藻類・春菊・青梗菜などこれはイライラしたりしている気持ちを抑えるための鎮静作用があるわね。 またカルシウムを摂取する事で眠り ...
セルライトとは関係なさそうですが、質の良い睡眠はとても大切です。 睡眠している状態の中でも、最も眠りが深い時間帯に成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンは、小児では骨や筋肉などの骨格と臓器・器官の発育に必須な大切なホルモンです。 ...
人の体には、不足した眠りを後から補う機能はあっても、 睡眠を貯金のように貯めておく機能はありません。 「寝だめ」という言葉を聞くと、なんだか体をいたわってあげているようなイメージがありますが、 実際は質の悪い睡眠（睡眠リズムを乱す眠り）と ...
第8章ストレスに負けない健康学 ストレスに負けない健康学 栄養について 糖類（炭水化物） タンパク質 脂質 無機質（ミネラル） ビタミン 食物繊維 運動について 運動の効果 脂肪を燃焼する運動 ＝ 有酸素運動 運動の種類 休養と睡眠について 疲労と休養 ...
肌にとっての一番の大敵は紫外線です。アンチエイジングに効果がある食べ物２アンチエイジングとは、身体の中からきれいになることをまず考えてみる必要があります。良い睡眠をとってアンチエイジング！ぐっすり眠る、深い眠りに着く、落ち着いて眠る ...
安易に言って終えば、騎士は住人の睡眠量に、嫌気がさしているのであった。 退屈な時間ほど長く感じるものは無いね。 …静寂。 何時になっても起きない爆睡姫と、何時になっても起こさない暇人保護者兼騎士。 …静寂は破られる事無く続く…… ―ダシーンッ！ ...
眠りが浅かったり、睡眠の時間が不規則だと、ホルモンの分泌リズムが崩れ、脳がはたらくべき時間に活動を高めることができなくなります。心地よい睡眠を得るために、朝日を浴びる、適度な運動をする、食事時間を一定にする、などを心がけましょう。 ...
逆に脳を衰えさせる原因になってしまう可能性があります。あなたは良い睡眠をとっていますか？良い睡眠をとって、かつアンチエイジングに効果がある食べ物には以下のものがあります。またカルシウムを摂取する事で眠りを助ける効果があります。 ...
良い睡眠をとってアンチエイジング！ぐっすり眠る、深い眠りに着く、落ち着いて眠るということは脳神経を回復させたり脳の機能を高めたりしてくれます。睡眠はものすごく大切な事です。 また、意識する事も大切です。なぜかと言うと魚に含まれている ...
それを太陽の光を目の奥で感じたり、食べ物を口にしたりして毎日１時間のずれをリセットするのだそうです。レム睡眠、ノンレム睡眠は知っていましたが、これは知らなかった。「寝る前２時間は食べ物は口にしない」とか、休日も平日と１時間以上寝すぎない ...
さて、夏の疲れをとるには心地よい睡眠をキチンととることが大切です。 体が疲れていれば良く寝られと思っている人が多いと思いますが最近の研究ではそればかりではないことが解かっています。 リラクゼーションや睡眠を誘う為のホルモン分泌促す食べ物が ...
無香料、無添加、無効物油、天然成分の
プロハーブEMスキンケアシリーズだったら、安心して美肌を実現することができます。
アマゾンのこのページで購入すれば、１品からでも
送料無料！
消費税無料！
プロハーブEM化粧水
プロハーブEM洗顔クリーム
プロハーブEMエッセンス
プロハーブEMゲル
プロハーブEMクリーム2（全身クリーム）
プロハーブ薬用フェイスクリーム
プロハーブUVクリーム
※アマゾンでは、消費税、送料のかかるプロハーブもあります。上のリンクからご購入いただけば、ご安心です。
