「よく食べてるし、特に運動しているわけでもないのに太らなくていいな！」 って人っていますよね！
そんな人を見て「あの人は太らない体質なんだろうなー！？」と思ってません？
実は「肥満の原因は遺伝3割、環境7割」なんです！体質だけではないんです！ ちょこちょこ良く動く人っていますよね！ 実は、ここに答えがあるんです！
ある興味深い研究報告があります！
男女16人を集め、毎日食べている量より1,000kcal多い食事を2ヵ月間摂取させました。その間、生活は平常通りとし、ジョギングや水泳などの特別な運動は一切禁止！
2ヵ月後の結果を見ると、なんと！ 普段からコマメに体を動かす人は肥満せず、あまり動かない人は肥満になっていたんです！ しかも、日常生活での消費エネルギー量を比較したところ、コマメに動く人とそうでない人では最大7倍もの差があったんです～！
対象者が16人と少ないので断定することはできないと思いますが、生活の中で体をよく動かすだけでも、運動量にかなりの違いが出るよですね！
つまり！
日頃コマメに動けば、特にフィットネスジムに通ったりジョギングをしなくても、健康な体重が維持できるんですね！ 体をコマメに動かして、普段の運動量を増やしましょう！
デモ。。。 残りの3割はどうなるの？？？
遺伝！つまり体質で太る場合はどうなの？あまり食べてないし、けっこう動いてるし。。。 そんな場合は、まずは人よりたくさん歩いてください！それから、健康と美容のためには、歩き方というのも重要です。
速歩（早歩き）で体の脂肪は、かなり取り除けます！でも、ゆっくり歩いてたのでは、運動量が少ないので脂肪の燃える量は少なく、当然効果は上がらないということになってしまいます！ 運動を始めると、まず筋肉内の糖分がエネルギーとして消費されて、次に血液中のブドウ糖が消費され、糖分を使い終えてから、最後に脂肪がエネルギーとして使われるんです！
このように脂肪燃焼に行きつくまでには、少なくとも20～30分以上運動を続けることが必要なんです。だから、短期間の計画でなく、長期計画で行わなくてはなりません。 例えば1日70分間速歩をすると消費エネルギーは300kcalとなります。これを毎日続けると1年で10万9500kcalになりますよね！
9kcal分の運動で脂肪1gが燃焼されますので、12kg強の脂肪を燃焼させることに相当します（109500kcal÷9kcal）。
何年間にわたって貯め込んだ脂肪ですから消費するのも時間が掛かってしまうんですね。 運動は激しいものほどエネルギーの燃焼は大きいので、それだけカロリー消費量が高いんです。しかし、100m走などの短時間の運動では効果はありまあせん。
そのエネルギーには脂肪より糖分が使われるという代謝のメカニズムがあって、激しい運動が脂肪を燃焼させるのに好都合というわけにはいきません。 だから体の脂肪を取り除くためには、出来るだけ長時間、毎日か1日置きくらいに速歩を続けるのが一番の近道なんです！
コマメに体を動かすようにしよう！
速歩もやるぞ！
でも、やっぱり何か運動もしないと物足らない。。。軽い運動でも、普段と呼吸法が変わりますからメリットありです。
呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。胸式呼吸とは日常的な呼吸法で、息を吸うと胸の中のスペースが広くなって、肺が膨らんで空気が入ります。 それに対して、腹式呼吸は、胸とおなかを隔てている横隔膜をおなかの方に下げて、肺を膨らまし、空気がドンドン入ります。
そうです！ 運動している時には、自然に腹式呼吸になってるんですよ。運動している時は、全身の血流が盛んになっているために、心臓にたくさんの血液が必要になります。 そのためには、多量の酸素を肺から送らなければならないから、身体が勝手に 腹式呼吸にしてしまうんですよ。
ですから！ 運動をすると！
筋肉量が増え、基礎代謝も上がって太りにくくなる！
腹式呼吸が身に付くことによって、持久力が上がる！
身体と心の疲労のバランスが良くなり、熟睡できる！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
つまり！ 健康美人になるということです！！！
【肥満 遺伝 参考記事】
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