入浴は自律神経バランスを整える上でとても重要
夕食後から寝るまでの3時間は、質の良い睡眠に入るための準備をするとても大切な時間です。その時にする入浴も、自律神経のバランスを整えるには欠かせないものです。ただしここでよく意識することは、眠る前の入浴は体を清潔に保つということが一番の目的ではないということです。就寝前の入浴の最大の目的は、自律神経バランスを整え一日の終わりに滞った血流をリカバーするということなのです。
40℃のお風呂に15分がベスト
心と体を究極にリカバー、デトックスしてくれる入浴法はお湯の温度は39～40℃。入浴時間は15分。最初の5分は首まで浸かり、残り10分はみぞおちぐらいまでの半身浴。これがおすすめです。
この入浴法だと、血流がよくなりそれでいて直腸温度を上げすぎず、体の深部体温を38.5～39℃という適温に保ってくれます。また、お風呂から上がった後は必ずコップ一杯の水を飲みましょう。もちろん、もしも喉が渇いたら水を飲みながらお風呂に浸かっても構いません｡この入浴法をすると脱水症状にもならず、最もいい形で体の老廃物をデトックスしてくれるだけでなく、お風呂から上がった後もいつまでもほどよいポカポカ感が続きます。そして自律神経も整いスッと安眠できます。ですから40℃のお風呂に15分、これこそが一日の終わりに皆さんの血流をリカバーし、細胞レベル、血管レベルからきれいにしてくれる究極の入浴法というわけなのです。逆に熱すぎるお風呂には、十分注意しなければなりません。一般的に適温であるといわれている42℃～43℃は、医学的な見地からすれば実はかなり熱すぎます。そして熱すぎるお風呂がなぜダメなのかといえば、交感神経が急激に上がり、血管が収縮してドロドロになるからです。さらに直腸温度も急激に上がり自律神経バランスが乱れるので、実はとても危険です。よくお風呂で倒れるというのは熱すぎるお風呂に急に入ったため、血管が急に収縮したことが原因になっている場合が多いのです。
シャワーの浴び方
シャワーには交感神経を刺激する効果があります。お風呂に浸かるのがいいとはいうものの、忙しいときはどうしてもシャワーだけで済ませたい、あるいは朝髪や体をきれいに整えるために、やっぱりちょっとだけシャワーを浴びたい、そんな方も多いと思います。またシャワーにも、入浴とはまた別なリフレッシュ効果があることも確かなのです。自律神経的にいえば、シャワーの一番の効果はお湯の刺激を肌に与えることで交感神経が活性化されるということです。また「朝のシャワーはコーヒーを飲むよりも目覚め効果が高い」という調査結果も出ています。ですから何か気分を変えてみたいとき、鬱々と落ち込んだ気持ちをスッキリさせたいとき、シャワーを浴びるのは案外効果的なのです。 自律神経によいシャワーの浴び方にはちょっとしたコツがあります。それはいきなり熱いシャワーを浴びるのではなく、ぬるめのシャワーである程度、体を慣らした後に適温の熱さのシャワーを浴びることです。そうすることで自律神経もスムーズに整いますし、またシャワーを浴びた後に体が急激に冷えることも防げるからです。シャワーを浴びるなら「最初はぬるめに徐々に熱く。そして浴びた後は体を冷やさないように十分注意する」。これが自律神経バランスを整えるシャワーの浴び方のコツです。
温泉では脱水に注意
実はお風呂は長く入ればいいというものではありません。また回数も多ければいいというものではありません。時間でいえば15分以上の入浴はあまりよくありません。お風呂では気づかないうちに汗をかいているため、あまり長く入りすぎると、脱水症状になってしまうからです。そして、脱水症状ほど体の中の血をドロドロにするものはありません。ですからよくお風呂やサウナで、心筋梗塞や脳梗塞を起こす人がいるのは、熱いお風呂に入りすぎて、脱水症状になってしまったことが原因である場合が多いのです。またお風呂に何回も入るということも、血圧の変化が大きくなり、あまり好ましいとはいえません。ですからダイエットやデトックスのために、長く何回もお風呂に入るというのは、実はマイナスなことの方が大きいのです。とはいえせっかく温泉に行ったのなら、やっぱりお湯にゆっくり浸かっていたいし、できれば何回も楽しみたいものです。そんな時は脱水に十分注意をして「熱すぎるな」と思ったらまずはゆっくり足浴や半身浴をして、体を十分に慣らしてから、温泉のお湯を全身で味わうことをお勧めします。そして必ずこまめに水を補給することそうすればよくいわれる「温泉での湯あたり」も防ぐことができます。温泉に行ってのんびり過ごすこと自体は、副交感神経を高め心身をリフレッシュしてくれるので、自律神経のバランスを整えるためにも効果があると思います。ですから温泉好きの方は特に、温泉の上手な入り方を意識して楽しんでください。