どうも、
スマホの持ちすぎによる、
筋肉や腱の緊張・炎症を起こしてる私の左肘、、、
この感じは、以前来た四十肩の感じに
似てるようにも思えます。
これまでと同じことやってるだけなのに、
年齢的に、スマホのような軽量なものでも、
なってしまうのかも、、
同じ体勢でいることが、
よくないのかも。
私の、肘さん、酷使してごめんね。
調べたところ、
スマホをよく持っているせいで、
肘の屈筋群（内側の筋）や
前腕の筋肉に負荷がかかっている
可能性が高い様子。
ストレッチなど調べました。
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📱スマホ持ちすぎによる肘痛の正体
✅ 状況：
• スマホを長時間持つと、肘を少し曲げた状態が続く
• 前腕（特に親指・人差し指）を使う筋肉が緊張しっぱなし
• 肘周辺の筋・腱が硬くなり、曲げ切るときに突っ張り痛みを感じる
✅ 痛んでいる可能性の高い部位：
• 腕橈骨筋（わんとうこつきん）
• 円回内筋（えんかいないきん）
• 上腕筋・上腕二頭筋の腱
• これらが固くなると、曲げ切ったときに痛みが出やすいです。
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🧘♀️対処法・セルフケア
① 📴 スマホの持ち方改善
• 両手で持つ／机に置く／アームスタンドを使う
• 長時間連続使用を避け、1時間ごとに手・腕を休ませる
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② 💆♂️前腕ストレッチ（1日3回目安）
▷ 肘〜手首の前側のストレッチ（伸筋ストレッチ）：
1. 片手をまっすぐ前に出す（手のひらは下向き）
2. 反対の手で、指先を下に押し下げる
3. 肘～手首の前側が伸びていればOK
→ 15〜30秒キープ × 2セット
▷ 肘〜親指方向のストレッチ（屈筋ストレッチ）：
1. 手のひらを上に向けて、肘を伸ばす
2. 反対の手で指先を下方向へ軽く引く
3. 前腕の内側が伸びていればOK
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③ 🩹温めケア
• 入浴時に肘と前腕をよく温めると、血流が良くなり回復を助けます
• 湿布よりも**温熱シート（使い捨てカイロなど）**が効果的なことも
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④ ✋ハンドマッサージ（5分）
• 親指と人差し指の間（合谷：ごうこく）や前腕の筋肉を軽くもむ
• 痛みのある部分は押しすぎないで、やさしく撫でるように
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📌受診の目安
• 1週間以上痛みが続く
• 曲げる可動域がどんどん狭くなる
• 腫れやしびれが出てきた場合は、整形外科へ