お断り
ダイエットの成功者みたいなタイトルですが、
私はまだまだ痩せてるとは言えません！
現在進行形、途中経過みたいなものです！
あくまでも自己流の方法です！
やってみたけど痩せないとか、
健康被害があっても私は責任を負いません！
悪しからず！
昨年1年で6キロ減量しました。
今日はその方法を書きます。
ズバリ糖質制限です。
リバウンドの心配はつきものですが、
ゆっくり減量したせいかありません。
では具体的に、、
【食事】
朝：トースト ヨーグルト 豆乳
昼：豆腐 鶏肉 卵
夜：もやし 焼魚
私がよく食べているメニューです。
糖質とは主に炭水化物を指しますが、
すべてカットすると脂肪燃焼しないし、
何より便秘になってしまいました
なので、朝のみ炭水化物を摂ります。
ただし起きて30分以内に。
ランチと夜は、
ごはんの代わりに豆乳やもやしを食べます
肉や魚は必ず。その脂は必要です。
私はゆるめの制限ですが、
野菜なら何でもいいわけじゃなく、
糖質の高いトマトやにんじん、
じゃがいもなど根菜は避けます。
小麦粉いっぱいのカレーもNGです。
許される味付けは、
塩、胡椒、醤油、マヨネーズ、ポン酢。
ソースやケチャップはNGです。
砂糖は論外。
空腹に耐えるわけではないので苦痛はありませんが、食費が嵩みます
そうはいっても、
全く糖質なしでは頭が働かない、、
毎日食べる位チョコ大好きなわたくし、、
そこで、低糖質のチョコを食べてました！
普通のチョコよりちょっと高いけど、
痩せたかったので負けずに買いました。
ミルク感がほぼなくて、
チョコ好きとしてはちょっと物足りないけど、
そこは頑張りましょう
許されるスイーツは、
低糖質のチョコやアイス。
パスタやパンなど、
スーパーに結構低糖質アイテムあります。
厳しいことばかりの様ですが、
休みの日は解放します
マック、ピザ、ホテルビュッフェ、ラーメン、
チョコもケーキもなんでもOK
ストレスになっては続かないので。
家族や彼氏、お友達とのお食事、
会社の飲み会などでも
普通に好きなものを食べて飲みます。
旅行の時も食べまくり～
【運動】
私は運動音痴です
ジムに通うのも大変だし、
お金もかけたくない。
私がやったのは、なるべく歩く。
それだけです。
エスカレーターではなく階段を使い、
仕事後に1駅歩く、
休みの日は最低1時間歩きます。
でもこれもゆるゆる！
少しでも体調が悪ければやめます。
仕事で疲れてたら電車で帰ります。
絶対無理しない主義！でも絶対階段！
私はこれで6キロ落ちました。
酷い風邪をひいたり病気になったこともありましたが、
さすがにその時は制限をやめました。
1ヶ月強普通のごはん(3食炭水化物)にしましたが、体重は変わりませんでした。
最近は筋トレ、特に腹筋を鍛えたいです。
ヨガマットとCalvin Kleinのジャージも買ったので頑張ります