寝つきが悪い人へ！就寝前におすすめのストレッチ動画
「なんだか寝つきが悪い…」 「一日の疲れが抜けないけれど、難しい運動はしたくない…」
そんな方に向けて、YouTubeに数あるストレッチ動画の中から「最もやりやすく、効果を実感しやすい最高の1本」を厳選してご紹介します。
結論から言うと、一番のおすすめは理学療法士・オガトレさんの『【9分】熟睡できる！最高の寝る前専用ストレッチ』です。
おすすめ動画
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動画タイトル： 【9分】熟睡できる！最高の寝る前専用ストレッチ【快眠/睡眠の質向上/疲労回復】
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チャンネル名： オガトレ
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再生時間： 約9分
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動画URL：
なぜこの動画が一番おすすめなのか？（3つの理由）
1. 布団・ベッドの上で「完全に行える」
この動画の最大の特徴は、立ち上がったり起き上がったりする動作が一切ない点です。 スマホをセットしてベッドに入ったら、仰向けや横向きのまま最後まで実践できます。ストレッチが終わったらそのまま眠りに付けるため、寝る前のルーティンとして最適です。
2. 身体が硬くても真似できる難易度
理学療法士であるオガトレさんが考案しているため、無理な体制や激しい動きはありません。 柔軟性に自信がない方でも、無理なく気持ちよく筋肉をほぐせるポーズばかりで構成されています。
3. 9分という絶妙な長さと落ち着いたテンポ
15分以上ある動画だと途中で億劫になりがちですが、9分間なら毎日無理なく続けられます。 1ポーズあたりの時間がゆったり確保されているため、慌てずにじっくりと深呼吸しながら取り組めます。
実践する際のアドバイス
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「痛気持ちいい」手前で止める 無理に強く伸ばそうとせず、体がリラックスする感覚を優先してください。
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呼吸を止めない ゆっくり息を吐き出すことで自律神経が整い、より入眠しやすくなります。
まとめ
寝る前のストレッチ動画で迷ったら、まずはこの9分間の動画を試してみてください。 布団に入ったまま身体の力を抜いて、今夜はぐっすり眠りましょう！