今回は非常に手軽で、誰にでも出来る呼吸法と数を数える方法で、寝付きを良くする方法を紹介します。
これらは催眠誘導の時にもよく使われる方法です。私もたまに使うことがあります。
まずは呼吸法です。これは以前に紹介した自己暗示の時のやり方と同じです。
鼻からゆっくりと息を吸って、5～6秒ぐらいかけてお腹をいっぱいまで膨らませます。腹式呼吸ですね。
1～2秒だけ止めてから、口からゆっくりと息を吐き出します。
体中の力が抜けて、リラックスしていくのをイメージしながらゆっくりと吐き出します。7～8秒ぐらいかけて吐き出しましょう。
それを何度か繰り返してください。
ちなみに吸ったり吐いたりする時間はあくまで目安ですので、厳密に守る必要はありません。
慣れないうちは少し短めでもいいです。
それから頭の中で数を数えます。
300から始めて、299、298、297と逆に数えていきます。その間も呼吸法は続けてください。
なんとこれだけです。
出来るなら数を数えながら、深い眠りの世界に入っていくのをイメージできればさらに効果的です。
本当に簡単に出来るので、一度試してみてください。
自己暗示の一種なので、疑いながらやると効果は薄れるかも知れません。
お金もかかりませんし、時間をさく必要もないので、気楽にやってみましょう。
ちなみにこの数を逆から数えるというやり方は、ポール・マッケンナというイギリスの催眠療法家がよく使うやり方です。
彼の本は全て催眠CD付きで、非常にお気に入りです。
結構、売れていたようですが、現在は権利の関係なのかほとんどが絶版中です。
ただ幸いにも「人生を変える黄金睡眠メソッド」という睡眠改善のための本は、現在も販売中です。
本だけでも普通に値段分の価値がありますが、それ以上に催眠CDが素晴らしいです。
眠りに悩んでいる方には、ぜひ読んで、聴いて欲しい一冊です。
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ぜひ出来るところから少しずつ、睡眠改善していきましょう。