睡眠改善のためには寝室の環境も大切です。
出来るだけ静かでリラックス出来る環境がいいのは当然ですが、寝具なども出来ればこだわった方がいいです。
高級なものを買う必要はありませんが、自分が気に入っていて、快適だと思うものを使う方が、自然とリラックスしやすいので眠りやすくなります。
あと汗をかきやすい夏場は、吸水性・放熱性の高い寝具やパジャマなどを選びましょう。
また寝室のインテリアについてもかなり重要です。
デザインなどは自分が気に入っていれば、どんなものでも問題はありません。
ただあまりにも派手なものは避けましょう。
特に重要なのはその色です。
色は人間の感情を刺激する効果があり、リラックスするべき睡眠時には向かない色もあります。
まず避けるべき色としては、赤や紫です。
女性だと赤や紫系も寝室やパジャマなどに選びそうなカラーですが、どちらも自律神経を活発にしてしまい、リラックスするのが難しくなります。
特に紫は眠りが浅くなりやすく、目覚めたときのスッキリ感も少なくなってしまうそうですので、絶対に避けてください。
また意外なカラーとしてはグレーも避けるべき色です。
曇り空やコンクリートをイメージしやすく、どんよりとした気持ちになってしまいやすいので避けましょう。
一方でリラックスしやすいのは、自然に関連する色です。
青・茶・緑などいずれも寝具のカラーでは定番となっていますね。
青は神経を落ち着かせる効果や鎮静作用がありますので、自然に眠りに入りやすくなります。
茶色は気持ちが落ち着いて、ゆったりとした気持ちになりやすいカラーです。
緑はリラックス効果と筋肉の緊張を緩和する作用があり、血圧を下げて自然に眠りに入りやすくなります。
また照明は完全に消して眠る方がいいです。
眠っていても目を閉じていても、明るいと目は常に刺激を受けています。
視覚は五感の中でも飛び抜けて情報量が多く、脳を疲れさせます。
眠っている間ぐらいは休ませるように、寝室の明かりは完全に消して眠るのが一番です。
年配の方で、真っ暗だと深夜にトイレなどで起きたときが不安だという場合は、あまり明るすぎないフットランプなどを利用しましょう。
夜勤やシフト制などで昼に眠らないといけない人は、アイマスクなどを利用するのがオススメです。
色や光だけでも不眠や睡眠の質を改善することは出来ます。
全てを一気に変えるのは大変ですが、まずは出来るところから改善していきましょう。
睡眠改善カウンセリングは現在はメール版睡眠改善カウンセリングのみ、若干名募集しています。
その他、コミュニケーションや恋愛などのカウンセリングも受け付けていますので、まずはご相談ください。
