あなたは寝るときの姿勢は仰向けですか、それとも横向きですか？
もしあなたが仰向けなら、これからは出来るだけ横向きで寝ることをオススメします。
仰向けで寝るよりも、横向きで寝る方が睡眠の質が良くなることが証明されています。
私達は睡眠中に約4000回も呼吸をしているそうです。
しかし仰向けで寝ていると、気道が潰れた状態になっているので、イビキをかきやすくなります。
イビキは呼吸するときに空気が気道を通るときの摩擦音ですね。笛などと同じ原理です。
つまり空気がスムーズに気道を流れていないということですので、イビキをかく人は睡眠の質があまり良くないと言えます。
横向きで寝れば気道が潰れることはありませんので、イビキの軽減にもなり、睡眠の質を良くすることにも繋がります。
スムーズに呼吸が出来ることで、睡眠時無呼吸症候群の予防にもなります。
また仰向けよりも横向きの方が腰への負担も少なく、腰痛の人などは楽に眠れます。
もちろん腰痛の予防にもなります。
ちなみに私は腰痛持ちなので、たまに仰向けで長時間寝てしまうと、起きた後に腰が痛みます。
ただし寝返りをうたないと、肩が痛くなることはあります。寝返りしやすいように、あまり重い掛け布団やパジャマは避けましょう。
私はもともとが横向きで寝るタイプだったので、問題なく横向きで寝ていますが、今までずっと仰向けで寝ている人が急に横向きで寝ろといわれても難しいかもしれません。
ですが横向きで寝た方が睡眠効果を高めることが証明されており、テレビ番組でも放送されています。
少しずつでも横で寝る習慣をつけていきましょう。
メンタリストのDaiGoさんもYouTubeで横向き寝を推奨されています。
また横向き寝専用の枕「YOKONE3」というものもあるそうです。
ちなみにうつ伏せで寝るのは論外です。絶対に止めましょう。
睡眠を本気で改善したい人は睡眠改善カウンセリングをオススメします。
現在はメール版睡眠改善カウンセリングのみ、若干名募集しています。
