寝付けないとき、どうしても「なんか目が冴えてきた」とか「今日も寝られない」とか考えてしまいますよね？
しかしこういう事を言ったり、考えたりしていると、それが自己暗示になって余計に眠れなくなります。
嘘でも「だんだん眠くなってきた」とか「すーっと深い眠りに入っていく」などと考えて、眠りに落ちていくイメージをしましょう。
私の場合は上のようなことを考えながら、暗いブラックホールのような所にすーっと落ちていくようなイメージをするのが、自分に合っているようです。
ご自分に合ったイメージや暗示を考えて、色々試すと眠りにつきやすくなります。
それでも無理なときは、他の記事でも書いたように、一度寝るのを止めましょう。
人間は不思議なもので、無理に寝ようとすると眠れないのですが、起きていようとすると眠くなったりします。
また同じように、目覚めを良くする自己暗示もあります。
「○時間後にスッキリした気分で目が覚める」などのように自己暗示してみましょう。
これも自分に合った言葉やイメージをつけると、さらに効果がアップします。
催眠や暗示は、その人にあったものを選ぶことがとても大事です。
非常に単純なテクニックですが、自己暗示や催眠に慣れていれば強力なツールになります。
ぜひ何度も試して、イメージ力を高めて、いつでも眠れる・起きれるようになりましょう。
クイックチェンジカウンセリングルーム
https://quickchange-counseling.jimdofree.com/
睡眠改善カウンセリングが好評です。本気で睡眠を改善したい方はぜひご相談ください。
それ以外の対人関係などコミュニケーションの悩みや、恐怖症改善なども受け付けています。
睡眠改善メルマガも今まで通り無料で配信中です。
週に一回程度、手軽に出来る睡眠改善情報をお届けしますので、無理のない範囲で実践出来ます。
催眠術師・マジシャンとしてのブログ
http://hypnocounselor.blog.jp/
不定期ですが催眠術講習会もやっています。パーティなどでマジック・催眠術が見たいという方もご連絡ください。