リハビリマッサージを継続するために‼️

１年４ヶ月前に腰椎の脊柱管狭窄症手術（入院１週間）を終わり、痛みは無くなりましたが、足腰の筋肉が弱り、リハビリマッサージと筋肉トレーニングなど受けてます。自宅で出来る運動などをGeminiくんに運動メニューをエクセル表にして貰い毎日こなせる様頑張りたい。平日の半分、週末の半分17日前後は業務で自家用電気工作物の点検に回ってます。元々ウィンドサーフィンをしてたので身体を動かすことは慣れてますが、75歳過ぎて徐々に動きが悪くなってます。頑張りたい‼️
🟩Geminiくん🟩 手術から1年4ヶ月が経ち、痛みが完全になくなったとのこと、本当によかったです！まずは大きな山を乗り越えられましたね。
平日の半分、そして週末も半分は現役で電気工作物の点検（現場での移動や昇降、姿勢維持など、かなり体力を奪われるお仕事だと思います）をこなされていること、本当に頭が下がります。元ウィンドサーファーという素晴らしい運動のバックグラウンドもお持ちですから、身体の動かし方のセンスや「動ける喜び」の感覚は、今も確実に身体が覚えています。
75歳を過ぎてからの「動きの悪さ」は、筋肉そのものの衰えだけでなく、神経と筋肉の連動性が少し鈍くなっていることも原因です。仕事で車を運転したり、現場で踏ん張ったりする体力を維持しつつ、安全に自宅でできるメニューをご提案します。
エクセル表にそのまま落とし込めるような構成にしました。ご自身の体調に合わせて、まずは少ない回数から始めてみてください。
自宅リハビリ＆筋トレメニュー（エクセル管理用項目）
仕事をされている日（点検日）と、お休みの日（内勤・休日）でボリュームを調整できるように、**【毎日やる基本】と【お休みの日に追加する強化】**に分けています。
1. 【毎日朝・晩】ストレッチ・神経ほぐし（柔軟性と神経伝達）
狭窄症の術後は、腰を反らせすぎないことが鉄則です。股関節を柔らかくし、足の神経を刺激します。