天気
晴れ。
ちょっと風はあったけど
割りと暖かった。
予定
44ワークアウト30分
結果
家からジムまでブルーワークアウト
34ワークアウト
41ワークアウト
ジムから家までブルーワークアウト
ジム
2012年33回目（2月11回目）
お風呂
体重
（自宅）プラス0.6kg
（ジム）マイナス0.1kg
朝ストレッチ
1.内転筋・背部：座ったまま10秒＋上体を前に倒して10秒
2.背中ストレッチ：10秒
3.腰ねじりストレッチ：左右10秒ずつ
4.ハムストリング：左右10秒ずつ
5.お腹ストレッチ：10秒
体幹ストレッチ
1.股関節1：左右10秒ずつ
2.股関節2：左右10秒ずつ
3.体側伸ばし：左右10秒ずつ
4.腸腰筋ストレッチ：左右10秒ずつ
5.ドローイン：20秒
6.脇腹ストレッチ：10秒
体幹
1.腸腰筋：10秒*3セット
2.腹横筋1：左右10秒*3セット
3.腹横筋2：左右5秒+10秒*3セット
4.体幹：左右10秒*2セット
5.腹斜筋：左右10秒*2セット
6.腹直筋：10回*2セット
7.腹斜筋：10回+10回*2セット
その他
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