昨日からブルガリアンスクワットに手を出し始めました
ストレッチが足りなかったせいか、急にいっぱいやったからか、筋肉痛
効くわ〜〜〜
ワイドスクワットもスクワットも、運動後は階段で脚がプルプルする事はあっても筋肉痛にはならなかったのに
やっぱり私にはブルガリアンスクワットが合っているのかも
キツイけどなw
キツイけどなwとある人のブログを見て、私も復活させようかな
と思ったのが
と思ったのがプランク
もちろんただプランクをするのではなく、
20秒やって10秒休む
を繰り返して4種類の腹筋をやるんですっ
(内3種類はプランク系、内1種類はV字腹筋片足ずつver.て感じです)
産前やっていた筋トレの１つがコレでした
めーっちゃキツくて
そこがまたイイッ
w
w外人さんの男女がやっているYouTubeを参考にやっていました
探したけど古すぎるのかその動画を見つける事は出来ず
見つけたら貼ります
動きは覚えているので復活させたいな
が！！！
ブランクが長すぎる為いきなりやったら絶対良くないっ
まずは大人しくプランク30秒×3セットからスタートしてみる
1週間で腹筋は変わる
て私は実感してるので
1週間や2週間でバッキバキにはなりませんがw
程良く変化はします
現に
7/24の私。
くびれはどこへやら私の夏開きスタート時
私の夏開きスタート時
7日後
7/30の私。
夏開きして気合が入って、筋トレをスタートさせてなんか一気に引き締まった感！w
さらに7日後
8/7の私。
くびれちゃん復活！
ここからは正直あまり変化無しで、ずっとキープしてた感じ
本当は腹筋割ってみたかったけど、この頃はプロテインも飲んだこと無かったし糖質制限もやったこと無かったから
こんなもんだな
でもっ！
「大食いキャラ」て言われるくらいの量食べるからキープできてただけ偉いぞ私っ
て褒めてあげたい
w
wそいえば、中村アンちゃんがigでupしてたドラゴンフラッグもどきの筋トレもハマって真似してたなー
あの頃はキツイのが良かったんだよね〜
ただ、あれは気を付けないと腰を痛める危険性あるからフォームはしっかりと
気になる方は中村アンちゃんのigを
あっあとベンチを使った腹筋も好きだったなー
あとベンチを使った腹筋も好きだったなー筋トレ始めてからベンチ買ったんだ
産後すぐ人にあげちゃったけど
(ちょと後悔中...でも置くところ無いしいっかw)
ベンチを使った腹筋
①ベンチに仰向けで寝て
②足で2キロのダンベルを挟む
③足を持ち上げる(体がまっすぐになってる状態)
④足(膝)をお腹のほうへ引き寄せる
⑤③のフォームに戻る
を20回×3セット
私はスニーカーを履いてやっていました
さすがに素足でダンベルを挟むのはしんどかったので
あー♡
なんかどんどん懐かしくなってきた
無性に筋トレしたくなってきた
な時に限って筋肉痛の為超回復期
タイミングな
でもやる気にさせてくれたあの人に感謝
私をやる気にさせてくれるのっていつも
「誰か」
♥︎︎私のおすすめたち♥︎︎
