こんばんわ。
やまとメンタルクリニック院長の和田です
お盆ももう終わりですが、
皆さんは田舎に帰ったりこどもの遊び相手したりと
忙しかったのでしょうね。
そういえば、昨日、今日と久々に昼間に外にでましたが、
セミの鳴き声がメッキリ減ってますね
もう夏も終わりなのでしょうか…
最近の大阪では夏の終わりを告げるヒグラシの鳴き声も
そんなに聞こえないので、あまり実感は湧きませんが…
夏も終わりに近づいてますが、8月が過ぎる前に
恒例の誕生石シリーズ！！です！！
８月の誕生石はというと、あまりメジャーではありませんが…
これです↓
↑ぺリドットです♪
ぺリドット…どこかで聞いた名前のような…
と思っていたら、当クリニックのテナントが入っているマンション名が
「ぺリドット長居公園」でした
ぺリドットはパワーストーン的には「太陽の石」と言われるくらい、
ポジティブな気持ちをもたらしてくれるらしいです。
だから真夏の誕生石にされているんでしょうかねぇ
で、このぺリドットですが、鉱物学的には別称があり、
「オリビン（Olivine）」と言います。
これはそのものずばり「オリーブのような」という意味です。
↑ちなみにこれがオリーブの実です。
最初のぺリドットの画像と比べてもらうと…
なんとな～く似てますかね
さて、ここまで読んで、私のクリニックに来たことのある方は
ピンときたかと思いますが、
私は精神科医ではありながら
かなりの頻度で診療に「栄養学」の知識を取り入れるようにしています
睡眠専門医として「眠育（みんいく）
」に力を入れるのは当然として、
最近は同じくらい「食育（しょくいく）
」の重要性を実感しているからです。
「薬で脳内物質を増やして治す」
と言っても、結局のところは
「脳内物質の素」が必要です！
また、
「カウンセリングで治す」
と言っても、結局のところは
「話に集中できるだけのエネルギー」
が必要です！！
「睡眠は何の為にとるか？」。
それは
「日中元気に活動できるために」
であり、いくら質の良い睡眠がとれたとしても
「食事をなおざりにして日中元気がでない」のでは
治療としての意味がありません！！！
…という色々な思いもあり、「睡眠学」と「栄養学」に関しては
常に最新の情報を収集するように心がけています
ということで今回の話は「ぺリドット＝オリビン」
と絡めまして
「オリーブオイルの効能」
についてです。
最近めっきりTVなどで取り上げられていますのでご存知の方も
多いかと思いますが、今日お伝えしたいことは
「オリーブオイルは油なので
カロリーは高いけど
かなりダイエットに使える」
ということです
2016年に行われた某研究では、
「大さじ２杯程度の
エキストラバージンオリーブオイルを
摂取してから食事をすると、
食後に本来上がるはずの
血糖値の上昇が50mg/dl以上抑制される」
とのことです
ちなみに「エキストラバージン」のオリーブオイルしか
あまりこの効果はでないそうですのであしからず。
で。
最近の栄養学の流れとして、太る原因は
「油分の過多」や「総カロリー数の多さ」…
ではなく、
「高血糖状態の持続」
や
「血糖値の乱高下」
の影響が大きい
と言われています
ほんまかいな～？
と思いますよね？
ということで、いい加減な情報を患者さんに勧めるわけにも行きませんので
私自ら自分の体で人体実験してみました
私、元々は朝ごはんには、
「コンビニのサンドイッチかオニギリ
（どちらもカロリーにして200～300kcalほど）」
を食べていたのですが…
それを約３ヶ月前から
「ボール一杯の野菜に
オリーブオイル（大さじ２～３杯ほど：カロリーにして270～400kcal）
＋塩＋ブラックペッパー」
に変えてみました
それ以外の食習慣や
運動習慣や
睡眠習慣には
ほぼ変化はありません
最初は「糖質がなくなると、あまり満腹感がないなぁ…
」
と思っていましたが、
２週間ほどでその状態にも慣れてきます。
で。
１ヶ月ほどしてから体重を量ってみると…
なんと１ヶ月以上、毎日数km走っても
全く減らなかった体重が、
勝手に３kgほど落ちているのです！
！
摂取カロリーは変わっていない。
というかむしろ増えているくらいなのに…。
しかも、やせて元気がでなくなるかというとそうでもなく、
体調はすこぶる元気で頭もすっきりしています
余談ですが、血糖値の乱高下がなくなると
精神的にもイライラしにくく落ち着くと言われていますので、
精神面でも良い効果がでているのでしょうね
こうなるともうオリーブオイルのトリコになってしまいまして、
約３ヶ月経った今でも
「オリーブオイルを事あるごとにふりかける作戦」
を継続しており、
スタート地点から数えて
５ｋｇ以上も痩せてしまいました
↑この画像は今夜つけ合わせに作った自家製のサラダです。
単にサニーレタスとワサビ菜とモロヘイヤを手でちぎって
オリーブオイル＋αで味付けしただけですが…（笑）
ちなみに表題は有名なポール・モーリア氏の楽曲で、
よくマジシャンが手品をする時にBGMとして使われる曲名です
「たいして努力もしていないのに痩せるなんて
ほんまに『マジック』みたいやなぁ」
と思わず驚いた私自身の率直な感想が込められています。
ということで、
私みたいに食事制限せずに
ちょっとでも楽に痩せたいなぁと思う方、
ストイックにたくさん
運動してもなかなか痩せないと
行き詰っていらっしゃる方、
やたら食事前後にイライラしたり
ボーっとしたりする方、
などいらっしゃいましたら、ゼヒ一度
『オリーブオイルの効能』に
目を向けてみていだだけたらと思います
ただ最後に１つ…
「この記事はあくまで個人の感想であり、
オリーブオイルのダイエット効果・効能を
確実に保証するものではありません」
ので、やるかやらないかは自己責任でお願いします
ではまた。