鷺ノ宮北口美容室 quali-te ブログ

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2012年9月オープン!鷺ノ宮北口の美容室キャリーテのオーナー内田泰輔のブログです。


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ボディメイクをはじめて3ヶ月半私が最初に取り組んだのは食事の内容を見直すことでした

私の主観ですが体型や体重を変化させるには食事を改善することが不可欠だと思います

何を変えるかといいますとPFCバランスです これにつきます

PFCバランスとはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスの事です

体型が崩れる、体重の増減は食事のPFCバランスが自分の一日の運動量や生活習慣にあっていないからだと思います(病気などが原因の場合もあると思います)

自分にあったPFCバランスを見つけて理想の体型に必要な栄養を補い運動を行い充分に睡眠を取ると体はそれに答えてくれると思います

 

ちなみに私のPFCバランスはたんぱく質100~140g、脂質70~100g、

炭水化物50g以下を目安にしていました

炭水化物摂取量を50g以下にするのはいわゆるケトジェニックダイエット法といわれるものです

筋肉の分解などが起こりやすくなると言われていますので必要な運動やサプリなどを摂取しながら取り組む事をおすすめします

私が飲んでいるサプリはプロテイン、グルタミン、クレアチン、BCAA、

他にMCTオイル(中鎖脂肪酸)とマルチビタミン+ミネラルなどを飲んでいます

私の場合は食事だけでPFCバランスを作る事が難しかったのでサプリを利用していました

最後にボディメイクは正しい知識を身につけてから実行することを強くお勧めします

これ以上は長くなりそうなので次回以降に!

 

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