補完食品 de ダイエット
さて、再度おさらいしますと、私が人生において何度も成功しているダイエットは
「平時に追加で運動をしない」で、昼・夜の「1日2食」で1食あたり極力400kcalに合わせてる私的ダイエットです。
1日3食の習慣の人を含め、体格の個人差があると思うので
「自分のからだが溜めた脂肪を食い始める、1食あたりのカロリー値」を実験・発見し設定するといいと思います。
カンタンなことです。
最近のカロリー管理・ダイエットアプリを見ましたが、カロリー以外のチェック項目が多すぎる。
そんなん、今いっぺんに追求してたらすぐに「逸脱・狂い・予想外」が生じて続かない。
もちろん、健康・美容は大事。だが少しシンプルに痩せてからでもいいんじゃない？って思います。
少なくとも痩せただけで、コレステロール、中性脂肪、尿酸値が減り、血圧が下がり、腰痛が治まったりしますよ。
さて、「1食あたり極力400kcalに合わせる」のだが、食品によっては半端にオーバーしたり足りなかったりする…
っておいおいダメです。オーバーしたらその選択をきっぱりあきらめるのが肝心です。
問題は半端に足りない時です。もちろん満腹中枢が動き、何も足さずにスルーできるなら翌日の体重計の減りも大きいでしょう。
ポジティブで喜ばしいことです。しかし、実際はこの不足が「もったいない」「ちょっと物足りない」と思ってかえってストレス
や反動食いに陥ることがあります。こんなことを避けるために「400kcalに半端に足りない時」は保管食品を使いましょう。
排便促進を考えると、繊維質なバナナは大変よいです。小さければ1本60kcalで計算、大きければ1本100kcalで計算するとよいでしょう。まあ、サイズに個体差があり全部食べてしまうことになるので、あれ？体重減らないなと思うこともあります。
次におすすめなのは、1梱包100kcalぐらいで調整するなら「サラダチキン」や「クラッカー」などがeasy。何か載せたくなるのが欠点だけど。
1梱包50kcal以下で調整に使うなら「カニカマ」や「チーズカマボコ」などのカマボコ類がお手軽です。ベビーチーズ１個も45kcalくらいだからいいよね。
カマボコと言えば
見た目の地味さのため秋田vs愛媛で騒動になり、その後両県の友好に発展し好感度爆あがりの宇和島のソウルフード
「じゃこ天」も1枚85kCal計算で使います。個包装ではないのでお手軽ではありませんが鉄分+カルシウムの優れた食材ですので、おすすめします。また、お酒好きならプレーンなカマボコに「ワサビ漬け」をディップして楽しむのもいいですねえ。
「雑炊」のカテゴリーも1梱包100kcal以下で調整できる優れモノですが、これは
「おいしい」「レトルト食品」に分類していますので、また次回！
つづく